盡管氣候越發冰冷(lěng)，可(kě)是(shì)堅持在戶外(wài)跑步訓練的(d♠↕↔e)人(rén)依舊(jiù)不(bù)少(shǎo)，值得(de♥σ'×)注意的(de)是(shì)，冬季跑步不(bù)同$≥γ<于其他(tā)季節，醫(yī)師(shī)提示，冷(lěγ↑ng)天跑步不(bù)宜過快(kuài)，要(yào)做(zuòβγ∑)好(hǎo)跑前熱(rè)身(shēn)和(hé)保暖。

本身(shēn)保暖是(shì)冬天跑步最重要(yào)的(de)一(yī)個(‍→‍σgè)環節。“不(bù)少(shǎo)人(rén)怕出汗，≥™♥★往往穿得(de)不(bù)多(duō)，運動完後簡單引發傷風(fēng)。”醫(yī)'¶&師(shī)表明(míng)，在冰冷(lěng)的(de)氣候條件(jiàn≠♥)下(xià)，跑步要(yào)注意堅持身(shēn)體♣₽®♥(tǐ)的(de)溫度，運動完後最好(hǎo)盡快(kuài)将濕衣服換下(xi" ♠à)。

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此外(wài)，秋冬天節替換之際，正是(shì)心腦(nǎo)血管疾病高(gāo)發的(de)時("₹​shí)分(fēn)。醫(yī)師(shī)提示，運動時(s‍≈®hí)要(yào)注意堅持必定心率，尤其是(shì)老(lǎo)年(✔₽nián)人(rén)，心率最好(hǎo)不(bù)要(yào)超越一(yī)百，避免發生(s •hēng)意外(wài)。這(zhè)是(shì)由于在冰冷(lěng)氣候影(yǐng)™≠★響之下(xià)，血管會(huì)收縮變•₹σ→窄，簡單形成供血缺乏、高(gāo)血壓，誘發心腦(nǎo)血管疾病。

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醫(yī)師(shī)表明(míng)，寒寒天跑步要(y®×&ào)面對(duì)的(de)兩大(dà)問(wèn)題是(shì)低(dī)溫文(€ ​wén)霧霾天，低(dī)溫文(wén)霧霾天會(huì)對(duì)人(rén)的(de)呼吸系✘≠≤統、皮膚及心腦(nǎo)血管發生(shēng)不(bù)利影(yǐng)響。涼風(∑©fēng)會(huì)影(yǐng)響呼吸道(dào)痙攣，引發缺氧，别的(de)還(hái)會↓♣↕←(huì)誘發一(yī)些(xiē)先天性的(™β₽de)疾病，比如(rú)說(shuō)心髒病。此 ≈Ω刻應該防止劇(jù)烈運動，要(yào)遺忘速度，最好(hǎo)挑選快(kuài)走和(hé)∑λ±λ慢(màn)跑。冬季運動要(yào)适量，而且不(bù)要(yào)​±₹尋求速度，還(hái)有(yǒu)最好(hǎε≠✔≠o)得(de)使用(yòng)銳賽秒(miǎo)表和(hé)計(jì)時(shí)器₹↑←±(qì)之一(yī)進行(xíng)跑步運動的(de)測量，比如(rú)說(shuō)50 ÷→π0米要(yào)1分(fēn)鐘(zhōng)€₹↑20秒(miǎo)表完成就(jiù)不(bù)能(néng)快(kuài)÷ε↔¶過一(yī)分(fēn)子(zǐ)15秒(miǎo)就↕​(jiù)跑完了(le)，這(zhè)樣漸漸的(de→£)快(kuài)跑就(jiù)很(hěn)有(yǒu↔←≈)可(kě)能(néng)會(huì)進入快($£kuài)跑，進入快(kuài)跑會(huì)引起身(shēn)體(tǐ)快(ku €✔←ài)速發熱(rè)和(hé)速冷(lěng)狀>↕​•态，這(zhè)是(shì)非常不(bù)好(hǎo)的(de)。