每當雨(yǔ)後很(hěn)常見(jiàn)，≠↑但(dàn)幸運的(de)是(shì)，我們在水(shuǐ)面上(shàng)享受了(l→ e)陽光(guāng)普照(zhào)的(de)下(xià)午拿( ±ná)著(zhe)秒(miǎo)表來(l¥♥<ái)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，因為(wèi)我來&&(lái)自(zì)中部時(shí)區(qū)，而西(x₹£ī)雅圖使用(yòng)了(le)另一(yī)個(gè)錯(cuò)誤的(de)≤<時(shí)區(qū)，我第二天早上(shàng)4點半起床，并且系上(shàng)了(le‍Ω©↕)我的(de)鍛煉鞋。但(dàn)是(shì)現(xiàn)在是(shì)四點半。有(π★§yǒu)點羞怯地(dì)，我發短(duǎn)信邀請(qǐng)我的(de)同事(shì∞δ≥↑)們加入我，我們在6點左右在大(dà)廳見(jiàn)了(le)面←‌Ω<，我們開(kāi)始走向默特爾愛(ài)德華茲公園，¥φ'®這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)濱水(shu★©ǐ)公共空(kōng)間(jiān)，有(yǒu)步 ♣∑行(xíng)小(xiǎo)徑，自(zì)行(xíng)車(chē)道(dào)和(hé)令人≥∏ €(rén)驚歎的(de)戶外(wài)雕塑。

随著(zhe)太陽升起，我們使用(yòng)秒(miγ₩ǎo)表花(huā)了(le)一(yī)小(xiǎo)時(shí)在埃利奧特灣小(xiǎo ‍☆γ)徑上(shàng)散步和(hé)慢(m"✔δΩàn)跑。我們拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表就(jiù)能(néng)記錄≥ε100名其他(tā)運動員(yuán)，所有(yǒu)ε♥∑∑人(rén)都(dōu)很(hěn)開(k "αāi)心，因為(wèi)百靈可(kě)以享受他(tā)們的(de)內(nèi)©δ¥©啡肽釋放(fàng)，日(rì)出和(hé)舒适的(de)60度溫度的(de)組∞✘合繼續跑步鍛煉自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)。

在美(měi)味的(de)早餐後，我們開(kāi)∞​★始準備我們的(de)商務會(huì)議(yì)。這(zhè)是(shì)一(yī)σσ次成功，我非常感覺我們會(huì)在我們離(lí)開(k∞★∞ āi)房(fáng)間(jiān)之前赢得(de)我們要(yào)來(lái)的(d‍↔↕<e)合同，那(nà)天下(xià)午晚些(xiē)時(shí)候，我意識到(dào)我們的₹ (de)會(huì)議(yì)準備受到(dào)了(le)我們戶外(wài)鍛煉的(de)積極影(₩δyǐng)響。

技(jì)術(shù)鍛煉隻不(bù)過✘←≈‌是(shì)2或3英裡(lǐ)的(de)步行(xíng)/慢(m↔¥àn)跑，我們可(kě)以在酒店(diàn)的(de)跑步機( ₽♥jī)上(shàng)做(zuò)到(dào)這 ®(zhè)一(yī)點。但(dàn)是(shì)這(zhè)♥✔ ←個(gè)設定有(yǒu)所改變。我們付出了(le)額外(•&☆wài)的(de)努力，将自(zì)己沉浸在戶外(wài)活動中，我們不("λ​↕bù)僅獲得(de)了(le)巨大(dà)回憶，而且還(hái)獲得(de)了(>☆le)新的(de)商業(yè)合作(zuò)夥伴，戶外(wà←$‌i)訓練功能(néng)強大(dà)我拿(ná)起一(yī)個(gè)秒(m→₩®iǎo)表，頭向室外(wài)，啓動秒(miǎo)表并輕輕點動三分(fēn)鐘(zhō‌₽•"ng)，一(yī)旦你(nǐ)達到(dào)3♦•φ 分(fēn)鐘(zhōng)的(de)标準，加速兩分(fδ→£±ēn)鐘(zhōng)到(dào)中等程度, 并÷✔重新慢(màn)跑并重複相(xiàng)同的(de♦$)3-2-1間(jiān)隔幾次。

一(yī)個(gè)星期的(de)練習(xí)是(shì)一(yī)種速度♦↕φλ訓練形式，完美(měi)适用(yòng)于戶外(wài)訓練。根據所穿越的(de)地(dì)α≠形，3-2-1跑步是(shì)訓練身(shēn)體(tǐ)以不(bù)同強度進 ∑&行(xíng)訓練的(de)當秒(miǎo)表接近(jìn'™ Ω)五分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)，進行(xíng)一(yī) •÷®次完整沖刺30秒(miǎo)，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種很β®±✔(hěn)酷的(de)方式。