我們常常在想為(wèi)何要(yào)參加比賽呢(>↔₹₩ne)？為(wèi)何又(yòu)要(yào)用(yòng)秒(miǎo)表嚴格記∏π✘錄比賽成績？為(wèi)何從(cóng)初級訓練方案看(kàn)上(shà ¶ng)去(qù)确實如(rú)此“折磨”？普通(tōng)來(lái)說(shπ<uō)，運動對(duì)健康的(de)好(hǎo)處在中級訓練階段會(huì)到(γ∏αdào)達頂峰，在中級訓練中，你(nǐ)要(yào)每周跑5天，每天跑步的(de)¶↕運動量30~60分(fēn)鐘(zhōng)之間(jiān)并且×↑還(hái)要(yào)使用(yòng)秒(miǎo)表嚴格計(jì)< ¥✘時(shí)；在此根底上(shàng)，即便是(shì)跑步穿插訓練，<‌也(yě)不(bù)能(néng)大(dà'♥≈)幅度進步安康程度跑步隻是(shì)健身(shēn)的(de)手段之一(yī)。但(d'☆•àn)是(shì)，初級跑步訓練方案的(de)受衆，即使♣±‌¥有(yǒu)成為(wèi)“精英跑者”的(de)人(rén)群之一(yī)，會(huì)不(bù ")時(shí)追求完滿，探求極限，自(zì)我磨煉¥​'。有(yǒu)的(de)人(rén)還(hái)以為(wè♣$i)，訓練是(shì)比賽是(shì)生(shēng)☆α活中喜怒哀樂(yuè)的(de)縮影(yǐng)™→δ↔

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，那(nà)些€®(xiē)想參與競賽一(yī)試身(shēn)手的(deασ∏)跑者。不(bù)過，初跑者或休閑跑者也(yě)可(kě)以而且一(yī)定會(huì)去(q♣‌Ω♥ù)參賽。我也(yě)激烈引薦各種程度的(d®σ✘e)跑者都(dōu)去(qù)參賽，由于這(zhèαδ↔)既有(yǒu)秒(miǎo)表跑步運動的(de)社會(huì)意義，又(yòu)有(yǒu®πγ)設定目的(de)應戰自(zì)我的(de)團體(•≥Ω<tǐ)意義。本章(zhāng)合适一(yī)切不(bù)滿足現(xiàn)狀、想進一(yī)'★₹步應戰本人(rén)的(de)跑者：關于他(tā)們來(lái)說(s"$‍huō)，應戰極限就(jiù)是(shì)跑步的(de)意義。他(tā)們的(de)樂(yuè)趣β"就(jiù)是(shì)不(bù)時(shí)開(kλ✔āi)掘跑步方面的(de)潛力。

在應戰自(zì)我前，你(nǐ)首先需求有(yǒu)紮實的(de)訓練根底和(hé)高∑±(gāo)級的(de)運動秒(miǎo)表，讓本人(rén)的←<φγ(de)身(shēn)體(tǐ)可(kě)以爲迎接強度ε&♠ 更大(dà)的(de)訓練方案做(zuò☆≈)好(hǎo)預備。這(zhè)意味著(zhe)，你(nǐ)應該最少(shǎo)↑±要(yào)有(yǒu)一(yī)年(nián)的(de)跑步‌₹δ≥經曆作(zuò)爲根底，或是(shì)處于進步成$>'β果的(de)“平台期”。換句話(huà)說(shuō)，在↕☆抵達這(zhè)個(gè)程度之前，你(nǐ)應該仔細依照(zhào)中級跑步訓練方案γ€"設置好(hǎo)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)的(de)時(s"λhí)間(jiān)間(jiān)距，去(qù)努力訓練。“在經過有(yǒu)氧訓練來(♦✔lái)進步競賽成果，對(duì)，就(jiù)這(zhè)δ↔™>樣運用(yòng)秒(miǎo)表嚴格要(yào)求自(zì)己努力 ‍$∏訓練，往往需求堅持恒數(shù)年(nián)之久。但(dβ♠ àn)是(shì)，當你(nǐ)面臨進步成果的(de)瓶頸期時(shí)，該當思索調整訓練方案€♦γ 。”請(qǐng)記住，隻要(yào)經過長(cháng₹✔)工(gōng)夫的(de)積聚，才有(yǒu)能(néng)夠看(kàn)到(∏☆dào)提高(gāo)。

在力所能(néng)及的(de)範圍內(nèi)♠ 做(zuò)到(dào)最好(hǎo)，是(shì)英勇的•♦(de)行(xíng)爲。而後果卻未必盡善盡美(m∞ ěi)。大(dà)局部跑者最終會(huì)發現(xiàn)，重要γ"≈™(yào)的(de)是(shì)過程，而不(bù)是(shì)後果。更重 ↓✔↑要(yào)的(de)開(kāi)始就(jiù)能(néng)擁有(yǒu)£δ¶更好(hǎo)的(de)秒(miǎo)表設置，并不(bù)在于多(duō)少(shǎo)↑¥♥分(fēn)多(duō)少(shǎo)秒(miǎo)的(de)成≤≈果，而是(shì)成果面前的(de)努力、紀律以及閱曆帶來(lái)的(deδ♦)感悟，成爲優秀跑者的(de)要(yào)素或是•♦✔∑(shì)任何追求都(dōu)能(néng)做(zuò)到(dào)更好(hǎ•®<<o)，就(jiù)此而言包括紀律、專注和(hé) $∏毅力。追求更嚴厲的(de)訓練的(de)益處之一(yī)在于，它會(huì)錘煉這(zhè)±σ₹ε些(xiē)質量性情，對(duì)日(rì)常生(shēng)活也(yě)大(dà)有(yǒu×$≈≥)裨益。

在訓練中，對(duì)于剛接觸慢(màn)跑的(de)女(nǚ)孩,1§ ≤5分(fēn)鐘(zhōng)似乎就(jiù)↑∏λ沒有(yǒu)特别大(dà)的(de)壓力,跑↑¥←習(xí)慣了(le)15分(fēn)鐘(zhōng),之♠> ☆後可(kě)以循序漸進地(dì)往上(shàng)加跑步時(shí)間(jiān)$¶ε，不(bù)過女(nǚ)生(shēng)§±在剛開(kāi)始跑步時(shí),也(yě)可(kě‍•)以不(bù)使用(yòng)設定秒(miǎo)表時(shí)間(jiān✔♠♦)或距離(lí)的(de)目标,順從(cóng♣‍✔$)自(zì)己的(de)感受而跑,跑累了(le)就(jiù)回家(j₽$≥←iā)休息，這(zhè)根據證明(míng)是(shì)非常不€'λ(bù)科(kē)學的(de)，我們跑步一(yī)定要(yào)按照(zhào)嚴格計(jì>γ©•)劃進行(xíng)訓練才能(néng)取得(de)好(hǎo)的(≥♥de)成果。

剛開(kāi)始跑步堅持不(bù)了(le)15分(fēn)鐘(z♣×✘♠hōng)的(de)話(huà),可(kě)以用(yòng)慢(màn)跑、快(kuài)走結合♣×→。跑累了(le)就(jiù)快(kuài<∏♣→)走一(yī)段,恢複了(le)就(jiù)繼續跑。不(bù)要(yào)心急,按照(z↔♣®λhào)循序漸進的(de)跑步方法當你(nǐ)可(kě)以完成5公裡(lǐ)後,可(k★ ě)以挑戰全程跑,全程要(yào)使用(≠™¥¥yòng)秒(miǎo)表嚴格跑完5公裡(lǐ)，跑量越大(dà↓¥)、強度越高(gāo)，帶給身(shēn)體±≤♥™(tǐ)的(de)壓力也(yě)就(jiù)會(huì)越大σ¥(dà)。

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