不(bù)知(zhī)道(dào)我們有(yǒu)沒有(yǒu)在健身(shē&≤αn)房(fáng)見(jiàn)過帶著(zhe)秒(miǎ←₩o)表的(de)人(rén)或是(shì)手機(jī)每組操控歇息時(shí)間(β✔¥jiān)去(qù)進行(xíng)練習(xí)，而你(nǐ$ε÷)覺得(de)奇怪嗎(ma)？不(bù)這(zhè)其實才是(shì)更好(hǎo)的 ✔(de)做(zuò)法！

把握好(hǎo)組間(jiān)歇息這(zhè)件(jiàn)事(shì)£₽‍某種意義上(shàng)我覺得(de)比評 ¶論做(zuò)幾組做(zuò)幾回還(hái)要(yào)重要(yào)，奇怪的(de)是(δ♠ shì)這(zhè)麽根底的(de)點卻很(hěn)少(sh₽≠ǎo)在gym見(jiàn)到(dào)有(yǒu)人(rén)使用(yòng)↔'✘♠秒(miǎo)表在操控鍛煉，憑感覺進行(xíng)練習(xí)這(zhè)件(jδ←×iàn)事(shì)并不(bù)合适大(d±ε✘♠à)部分(fēn)沒有(yǒu)到(dào)達很δ$€↑(hěn)高(gāo)水(shuǐ)平的(de)練習(xí)♦γ∏者。盡管組間(jiān)歇息取決于練習(xí)方針跟動作(zuò)，且能(néng₽‌)夠依據個(gè)人(rén)情況做(zuò)出調整，但(d∞¶×àn)是(shì)沒有(yǒu)組織組間(jiān)歇息或是(shì)±γ→對(duì)組間(jiān)歇息提出主張的(de)練習(xπ©♥í)方案我覺得(de)都(dōu)是(shì)在耍"$  流氓。

簡略介紹下(xià)一(yī)般組織： 大(dà)'€≤分(fēn)量多(duō)關節動作(zuò) 1分(fēn)半到(dào)2分(fēn)鐘(©♠zhōng)乃至以上(shàng)；中等分(fēn)量多(duō)關節動作(zu¶↕ò)及大(dà)分(fēn)量單關節動作(zuò) 1分(→×±≠fēn)到(dào)1分(fēn)半；中低(dī)分(fēn)量方針更α<傾向于肌肉耐力的(de)動作(zuò) 30秒(m×<∑iǎo)到(dào)1分(fēn)，看(kàn)他(tā)們鍛煉到(dàoδ >)這(zhè)此，如(rú)果沒有(yǒu)攜帶運動秒(miǎo)表來(lái)健 ©®身(shēn)的(de)話(huà)就(jiù)很(hěn)難記錄著(zhe)時(shí)間(ji ↓↔→ān)。

假如(rú)你(nǐ)的(de)方針是(shì)特定分(fēn)量每組一(yī↔‌₹)定要(yào)完結特定次數(shù)或完全是(shì)力氣的(de)話(hβγ↑÷uà)，那(nà)麽組間(jiān)歇息能(néng)夠一π"✔↑(yī)向添加到(dào)你(nǐ)覺得(de)需求的(de)程度，♠♦一(yī)般要(yào)設置秒(miǎo)表3✔↔≤¥-5分(fēn)鐘(zhōng)。我個(gè)人(rén)的(de‍£<₽)話(huà)不(bù)論當階段的(de)方針是(shì)什(shén)麽,第一(yī)個(>¥​ gè)多(duō)關節動作(zuò)，組間÷$'♣(jiān)歇息一(yī)般都(dōu)在三分(fēn)鐘(zhōng)左右，而假如(rú)你$☆(nǐ)的(de)練習(xí)方針更多(duō)是(shì)肌肉肥壯或是(shì)充血的(d¶₩↕e)話(huà)，多(duō)關節動作(zuò)也(yě±π→)能(néng)夠适當調低(dī)歇息時(shí)間(jiān)，來(lái)更早的(de₽&)讓練習(xí)進入狀态。

所以這(zhè)其實并不(bù)肯定，但(dàn)有(✘&★yǒu)一(yī)點就(jiù)是(sh£​ ì)不(bù)論你(nǐ)采用(yòng)λ✘★多(duō)長(cháng)的(de)組間(jiān)歇息，盡可(kě)能(néng<≥)在一(yī)段繼續時(shí)間(jiān)內(nèi)的(de)每一(yī)周都(dō →γ←u)采用(yòng)相(xiàng)同的(de)或是(shì≥↑£)類似的(de)組間(jiān)歇息組織。由于在過了(le)新手期之後，不(bù)可(÷✔σkě)能(néng)每次練習(xí)都(dōu)有(yǒu)顯著(zh•₩e)的(de)前進，可(kě)能(néng)僅僅相(xiàng)同分(fēn)量多(duō)做 ✘•(zuò)一(yī)次罷了(le)。

假如(rú)你(nǐ)僅僅憑感覺而不(bù)去(qù)操控組間(jiān)歇息，那(≥✘Ω≤nà)麽即使有(yǒu)前進你(nǐ)也(yě)底子¶δ"σ(zǐ)不(bù)會(huì)知(zhī)道(d∞₹♦ào)是(shì)由于歇息的(de)更久仍是(shì)真的(de)取得(de)了(₽∏"☆le)前進，也(yě)就(jiù)無法正确的δ§↑(de)鄙人(rén)一(yī)次練習(xí)做(zuò)出分(fēn)量調×$×整，而這(zhè)點又(yòu)是(shì)保←©↓ε證你(nǐ)能(néng)繼續前進的(de)關鍵。歇息1分(fēn)鐘(zhōng)完結1∑$®00kg五組十次的(de)卧推跟3分(fēn)鐘(zhōng)歇息完結相(xiàngΩεΩ≥)同的(de)方案明(míng)顯不(bù)是(shì)同一♦δ<(yī)個(gè)概念，既然如(rú)此，假如(rú)對(duì)組間(jiān×≠®£)歇息毫沒有(yǒu)設置秒(miǎo)表就(jiù)無法掌控，真的(de)↓$不(bù)會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)練習(xí)質量跟終究成果>∑♣嗎(ma)？

所以我對(duì)我們的(de)主張是(shì)，在每組完結>Ω<δ後對(duì)組間(jiān)歇息進行(xíng)計(jì)時(shí)，你(nǐ)能(β✘néng)夠依據自(zì)己的(de)練習(xí)情況進行(x'§☆€íng)纖細的(de)調整不(bù)需求準确到(dào)秒(miǎo)，但(dà§εn)是(shì)有(yǒu)一(yī)個(gè)大(dà)概的(de)把握情況↔≠仍是(shì)更好(hǎo)的(de)做(zuò)法，别的(de)練習(xí)中拿(ná)著(z↓πhe)手機(jī)或是(shì)秒(miσ ǎo)表扣組間(jiān)歇息也(yě)能(néng)夠讓你(nǐ)看(kàn)起來(lái&∑)更在行(xíng)更專業(yè)，何樂(yuè)而不(bù)為(wèi)呢(ne)？