平闆支撐，這(zhè)個(gè)我練了(le)3天，感覺就(£δjiù)是(shì)累！比跑步還(hái)累！特别推薦給你(nǐ)們，因為(w×βèi)平闆支撐會(huì)鍛煉到(dào)身(shē→♥✔n)體(tǐ)的(de)各個(gè)部位，而且每天不(bù)需要(yào)很(hěn)長(cháγ↑εng)時(shí)間(jiān)，可(kě)以用(yòng)秒(miǎo)表記錄著(zh©♣φe)，15分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)夠了(le)。堅持下(xià)來(lái)α¶ ，勝過每天跑步1000米。尤其是(shì™ε☆)那(nà)種上(shàng)班族、沒有(y>÷ǒu)時(shí)間(jiān)去(qù)健身(shēn)房(fá§​₩±ng)的(de)小(xiǎo)夥伴。

順便告訴大(dà)家(jiā)，所有(yǒu)的(de)運動到(dào)達一(yī)定程度£α<≤上(shàng)都(dōu)會(huì)造成損傷，比如(rú)跑步傷膝蓋、腳踝；÷ ×深蹲傷膝蓋；平闆支撐也(yě)有(yǒu)可(kě)能(nén÷$g)傷腰椎。但(dàn)是(shì)損傷是(shì)建立在姿勢不(bù)正确、沒有(yǒu)提前 ↕熱(rè)身(shēn)、或者沒有(yǒu)嚴格的(de)使用(yòng)秒(miǎΩ>o)表做(zuò)先前的(de)計(jì)算(suàn)訓練更加嚴重，就(jiù)會(£​ ☆huì)造成運動過量等等。

比如(rú)奧運項目運動員(yuán)，過量的(d≤ >αe)訓練導緻身(shēn)體(tǐ)損傷的(de)例子(zǐ ≤λ)網上(shàng)一(yī)查一(yī)大(dà)把。但(dàn)α→是(shì)我們普通(tōng)人(rén)不(bù)追求極緻的(de)話(huà)，也♦™✘&(yě)要(yào)注意姿勢、熱(rè)↕‍&↕身(shēn)、拉伸等等。一(yī)般适量運動不(bù)會(huì)傷身(↓ ≠αshēn)體(tǐ)。

但(dàn)是(shì)有(yǒu)些(x✔&±→iē)鍛煉項目因為(wèi)姿勢的(de)問(wèn)題，天然的(de)就(>•♥πjiù)會(huì)對(duì)某個(gè)部位造成較多(duō)壓力，•★∏比如(rú)平闆支撐。因為(wèi)平闆支撐腰部是(sh>↑ì)騰空(kōng)的(de)，沒有(yǒu)支φ♥<<撐，長(cháng)時(shí)間(jiān)确實會(huì)腰疼。所以腰椎有(yǒ≥​‌u)問(wèn)題的(de)小(xiǎo)夥伴盡量不(bù)要(yào)選擇練平闆支撐↑✔♣。

還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)練習(xí)時(shí)姿​€♦勢不(bù)正确也(yě)會(huì)導緻損傷，還(hái)拿(ná)≠×€₩平闆支撐舉例子(zǐ)。平闆支撐需要(yà♥₽o)腹部、臀部用(yòng)力收緊，不(bù)能(néng)塌腰。肩膀背部也(★δyě)要(yào)發力，因為(wèi)這₩∏(zhè)是(shì)支撐上(shàng)半身(shēn)的(de)，不(bù)能(nén≈★g)松垮垮的(de)。

剛開(kāi)始接觸平闆撐的(de)話(α$huà)，要(yào)使用(yòng)秒(miǎo)表記錄做(zuò)這(zhè)項運動的(deα∑ε$)時(shí)間(jiān)，一(yī)組撐20™≈∏～30秒(miǎo)，一(yī)天做(zuò)3～5組。就(jiù)算(suàn₽÷‌)有(yǒu)天生(shēng)神力，第一(yī)次撐就(jiù)能(néng)撐過1分(f$γēn)鐘(zhōng)的(de)，不(bù)信γ•♠₽用(yòng)秒(miǎo)表測試一(yī)下←>÷(xià)，所以這(zhè)個(gè)訓練量因人(rén)而異'®​，看(kàn)你(nǐ)的(de)承受能(néng)力✘✔γ‍。

也(yě)可(kě)以到(dào)健身(shēn)房(fáng)找專業(✘≈λ<yè)的(de)教練指導，給你(nǐ)确定訓練量。找教練之前先自(zì)己考✘δ♣ 察一(yī)下(xià)，比如(rú)教≥↑練是(shì)否認真，準備的(de)訓練項目是(shì)否合↔✔理(lǐ)，教練是(shì)否嚴格指導等等。•"

應該有(yǒu)不(bù)少(shǎo)人(rén)接觸 >過很(hěn)多(duō)教練吧(ba)、×&也(yě)許你(nǐ)也(yě)觀察過不(bù)少(shǎo)教練都(dōu)會(huì ¥)專門(mén)定制(zhì)屬于自(zì€×♦​)己的(de)秒(miǎo)表。但(dàn)是(shì)健身(shēn)↕✔©教練的(de)門(mén)檻很(hěn)低(dī) ≥↕"，他(tā)們的(de)秒(miǎo)表并不(bù)需要(yào≤↑φ )定制(zhì)版的(de)，然後你(nǐ)可(kě)以去(qù)上∑γ↔$(shàng)一(yī)期教練課，出來(lái)就(jiù)給别人(rén)當教練，也(yě)一♦✘•(yī)樣會(huì)選擇一(yī)款好(hǎo)秒(miǎo)表的(deφ ✔)。一(yī)些(xiē)教練關于肌肉、運動損傷、運動修複的(de)專業(yè)知(zh≥₹₩ī)識少(shǎo)之又(yòu)少(shǎo)，因$σ為(wèi)他(tā)們都(dōu)是(shì)對(duì)跑步灼心的(de)人♠± ↔(rén)。

比如(rú)深蹲膝蓋不(bù)能(néng)超過腳掌φ↑₽≥的(de)說(shuō)法，已經有(yǒu)很(hěn)多(duō)專業(yè)運動康複專家β≤®(jiā)說(shuō)過要(yào)視(shì)情況而↑©Ω定，對(duì)于一(yī)些(xiē)人(rén)、一(yī)些(xiē)訓練動作(zu♦>©ò)，膝蓋超過腳掌也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)，但‌π​★(dàn)是(shì)教練在教學員(yuán)的(de)時(shí)候還(hái)是(shì)老(&♠εlǎo)一(yī)套的(de)。要(yào)知(zh£δ♦ī)道(dào)，關于人(rén)體(tǐ)、關于運動康複每天都(dōu)‌∏ 有(yǒu)新研究，教練們并不(bù)一(yī)定會(huì)去(qù)學習(©γδ xí)、去(qù)提高(gāo)自(zì)己還(hái)得(de)靠自(z©★ ↑ì)己手裡(lǐ)的(de)秒(miǎo)表。

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