站(zhàn)在體(tǐ)脂秤上(shàng)，發現(xiàn)體(tǐ)重是(shì)一δλ®÷(yī)步一(yī)步向上(shàng)漲？

根據研究報(bào)告得(de)知(zhī)，體(tǐ)重超重的( λde)人(rén)越來(lái)越傾向于減肥和(hé)保持£™✔→體(tǐ)重。但(dàn)是(shì)，測量身(s&πα÷hēn)體(tǐ)脂肪的(de)體(tǐ)脂秤能(nén♠§g)提供額外(wài)的(de)優勢嗎(ma)？

深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)有(↔φ♣₩yǒu)多(duō)種型号可(kě)供選擇，當身(shēn)體(tǐ)脂肪秤使用 ↕(yòng)一(yī)種稱為(wèi)生(shēn✘∑★g)物(wù)電(diàn)阻抗的(de)技(j₹ ì)術(shù)來(lái)估計(jì)您的(de)身(shēn)γ↓•體(tǐ)脂肪含量，當您踩踏體(tǐ)脂秤上(sh‍§ àng)的(de)傳感器(qì)時(shí)，一(yī)條不(bù)¶€♦可(kě)察覺的(de)電(diàn)流從(cón∏♣£g)一(yī)條腿向上(shàng)穿過骨盆，然後向下(xià)✘↑♠♦穿過另一(yī)條腿。因為(wèi)它含有(yǒu λ)更多(duō)的(de)水(shuǐ)，肌肉比脂肪更能(λαnéng)傳導電(diàn)力，所以抵抗力越強，你(nǐ)的(de)身(shēn≤')體(tǐ)脂肪就(jiù)越多(duō)，量表使用(yòng)公式₹®≥從(cóng)此阻力信息中計(jì)算("<§✘suàn)體(tǐ)脂百分(fēn)比，以及您輸入的(de)∑•&其他(tā)數(shù)據（身(shēn)高(gāo)，體(tǐ)重，年(nián)齡，≈®β•性别）。有(yǒu)些(xiē)還(hái)包括靜(jìng)電(diàn)，以更好(hǎo)地(>¥☆dì)估計(jì)整體(tǐ)身(shēn)體(tǐ)脂肪。÷↑↕↔越來(lái)越多(duō)的(de)功能(néng)帶來$♥(lái)了(le)諸如(rú)向您的(de)計(jì)✘Ω算(suàn)機(jī)無線傳輸數(shù)據等奇特功能(néng)。

體(tǐ)脂秤測量夠準确嗎(ma)？

身(shēn)體(tǐ)脂肪量表的(de)✔‍一(yī)個(gè)問(wèn)題是(shì)它們通(tōng)常是(shì)不(bε✘♠πù)準确的(de)。許多(duō)變量會(huì)影(yǐng)$↓☆響體(tǐ)脂秤測量結果，包括你(nǐ)的'±(de)飲水(shuǐ)效果，上(shàng)次吃(≈ ↕chī)和(hé)鍛煉的(de)時(shí)間(jiΩ<≥ān)，甚至你(nǐ)的(de)腳是(shì)否高(gāo)度胼或肮髒，以 φ 及産品本身(shēn)的(de)類型和(hé)質量。研究發現(xiàn)，不(bù)同的(de¶')體(tǐ)脂秤會(huì)産生(shēng)大('∏αdà)量不(bù)同的(de)讀(dú)數(shù)，而且這(zhè)些(xiē)讀(dú)♣ε數(shù)通(tōng)常與标準的(de)脂肪測量方法不(bù)同，也(yě ♥)有(yǒu)手電(diàn)極的(de)設備往往更好(hǎo)一(yī)些(xiē)；↔₽∑十年(nián)前，深圳體(tǐ)脂秤批"​發廠(chǎng)家(jiā)在肥胖事(sh쥥 ¶)實上(shàng)發表的(de)一(yī)項研究，隻有(yǒu)足部βα電(diàn)極的(de)體(tǐ)重低(dī)估了(le)身(shēn)體(tǐ)脂肪含量高★"(gāo)的(de)人(rén)的(de)身(sλ€₽​hēn)體(tǐ)脂肪，并且在較瘦的(de)人(rén)身(shēn)上(shàn♥‌g)高(gāo)估了(le)它。甚至體(tǐ)脂秤使用(yòng)手冊也(yσ•λ£ě)說(shuō)這(zhè)些(xiē)設備可(&☆‍€kě)能(néng)不(bù)太适合老(lǎo)年(↔®±nián)人(rén)，訓練有(yǒu)素的(de)運動員(yuán)，兒(饀φ★r)童和(hé)骨質疏松症患者等。消費(fèi)者報(bào)±ε↕告不(bù)再測試身(shēn)體(tǐ)脂肪量表，因為(wèi)它們不(bù)準确。≥★δ"

你(nǐ)真的(de)需要(yào)它們嗎(ma)？

你(nǐ)是(shì)否需要(yào)首先了(le)解自(zì)€€£己的(de)身(shēn)體(tǐ)脂肪值得(de)商榷。确實，體(t®♦επǐ)重可(kě)能(néng)具有(yǒu)欺騙性，因為(wèi)它并不(bù)表示↓$σ脂肪含量多(duō)少(shǎo)，肌肉含↑♣量多(duō)少(shǎo)。但(dàn)是(shì)沒有(yǒu)廣泛接受的(de)±↓¥←理(lǐ)想體(tǐ)脂标準; 這(zhè)取決于年(nián)齡，性 ₹别，健康和(hé)種族。一(yī)些(xiē)專家(jiā)認¶↑‍為(wèi)，中年(nián)女(nǚ)性的(de)“健康”範圍為(wèi)23％至3€∑3％，中年(nián)男(nán)性為(wèi)11％至21％，老(lǎo)年(nián)γ☆←女(nǚ)性為(wèi)35％，老(lǎo)年(nián)男(nán)性為(wèi€>÷♦)24％。運動員(yuán)通(tōng)常體(tǐ)內(nèi)脂™©♠肪少(shǎo)得(de)多(duō)。

此外(wài)，比全身(shēn)脂肪更重要(yào)的(de)是(shì)脂肪分(fēn)♦δ&γ布的(de)地(dì)方 - 身(shēn)體(tǐ)脂肪質量不(bù)告訴你(nǐ)這(zh₩ ←è)一(yī)點。腹部過多(duō)的(de)脂肪（如(rú)“蘋果形”體(tǐ)內(n≥βγèi)）與心血管疾病，糖尿病和(hé)某些(xiē)癌症有(yǒu)關，而大(d∑>♥φà)腿和(hé)臀部的(de)脂肪（“梨形”身(shēn)體(tǐ)）不(bù)是(shì)健‍÷γ 康問(wèn)題，甚至可(kě)能(néng)是(shì)保護性的(de)。在2009年(n×"↕δián)的(de)深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)一(yī)項關于肥胖症的¥σφ(de)研究中，兩種體(tǐ)脂肪量表的(de)讀(dú)數(shù)與肥胖相‌ ≈'(xiàng)關的(de)風(fēng)險因素（如(rú)血脂和(hé☆​γ)空(kōng)腹血糖）僅微(wēi)弱相(xiàng)關。

另一(yī)方面，一(yī)些(xiē)研究人(rén)員✘≥"(yuán)表示，身(shēn)體(tǐ)脂肪量表可(kě)以用(yòng)于跟蹤身(≠≥shēn)體(tǐ)脂肪随時(shí)間β↔ε∞(jiān)的(de)變化(huà)，并且它們↓$₩可(kě)以幫助激勵一(yī)些(xiē)人(rén)減肥（當然，常規量表也(yě)可(kě★ ↔↑)以做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點）。盡管如(δππrú)此，測試你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)脂肪并不(bù)是(shì)你(nǐ)π™每天或每周都(dōu)需要(yào)做(zuò)的(de)事(shì) σ↑>情。

稱重體(tǐ)脂秤

如(rú)果你(nǐ)想監測你(nǐ)的(de)體(tǐ)重，任何基本的(de∏≥)浴室刻度盤或數(shù)字 - 提供一(yī)緻的(de)讀(dú)數(shù)₽<‍就(jiù)足夠了(le)。外(wài)觀越花(huā)哨，外(wài)觀越時(shí)尚，價格"£↑越高(gāo)但(dàn)不(bù)一(yī)定表現(xiàn)更好(hǎo)。₽¥αβ

在深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)測試不(bù)同的(de)型号γ∑，将刻度設置在均勻的(de)地(dì)闆上(shàng)并稱重幾次以查看(kàn)讀(dú)<$₩數(shù)是(shì)否相(xiàng)同。當您将重量從(cóng)一(yī)側移到(£≥↔ dào)另一(yī)側時(shí)，讀(dú®α)數(shù)不(bù)應改變。請(qǐngλ≤♦)記住，許多(duō)家(jiā)庭秤并不(bù)是(shì)非常準确（也(yě)就(jδ✘®£iù)是(shì)說(shuō)，它們可(kě)能(néng)不€→(bù)像醫(yī)生(shēng)的(de)規模那(nà)樣給你(nǐ)₽<↔真正的(de)體(tǐ)重），但(dàn)一®↑×(yī)緻性對(duì)跟蹤變化(huà)更為(wèi)≤α₩→重要(yào)。

你(nǐ)應該多(duō)久稱自(zì)己一(yī)次？每→₹♠周一(yī)次通(tōng)常就(jiù)足夠了(le)，但(dàn)這(zhèε™★™)是(shì)個(gè)人(rén)選擇。有(yǒ₽₹u)些(xiē)人(rén)因為(wèi©ε↓')在一(yī)天或幾天內(nèi)發生(shēng)的(de)波動∏ §而感到(dào)氣餒。如(rú)果你(nǐ)σ >≈每天都(dōu)做(zuò)自(zì)己的(de)體(tǐ)重，那(n©↑βà)就(jiù)平均一(yī)周。在一(yī)天的(λ↕ de)同一(yī)時(shí)間(jiān)（一(yī)個(gè)很(h₹★ěn)好(hǎo)的(de)時(shí)間(jiān)是(shì)你(nǐ★♣)醒來(lái)的(de)時(shí)候），用(yòng)相(xiàng)→♣α同（或沒有(yǒu)）的(de)衣服稱量自(zì)己。深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)>¶家(jiā)專注于随時(shí)間(jiān)的(de)變化(huà)，而不(bù)是<♠☆(shì)單一(yī)的(de)閱讀(dú)。

其他(tā)選擇

經常使用(yòng)體(tǐ)脂秤的(de)人(rén)就(jiù)會(huì)€γ‌知(zhī)道(dào)自(zì)己是(shì)否有(yǒu)太多(duō)危險的♦♥σ(de)身(shēn)體(tǐ)脂肪的(de)最佳方法之一(yī)是(shì)簡單地(dì)測 €∞量你(nǐ)的(de)腰部。考慮到(dàoΩ→±✘)體(tǐ)重和(hé)身(shēn)高(gāo)的(de)體(tǐ)重 ←↕'指數(shù)（BMI）是(shì)另一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(d↓$e)衡量指标，除非你(nǐ)肌肉發達。

但(dàn)是(shì)，如(rú)果您想知(zhī)道( ¶α¶dào)自(zì)己的(de)體(tǐ)脂百分(fēn)比，您可(kě)以在大§↑♥✔(dà)學研究機(jī)構，醫(yī)院或運動醫(yī)學診所由經過培訓的(de)專業(yè)人(φσ rén)員(yuán)進行(xíng)測量。使用(yòng)的(de)方法©$包括水(shuǐ)力測定（水(shuǐ)下(xià)稱重，被認為§∞®§(wèi)是(shì)最準确的(de)），使用(yòng)空(kōng)氣置↑π$換而不(bù)是(shì)水(shuǐ)和(hé)DEXA掃描（一(y§±ī)種類似于骨密度測試的(de)X射線）。身(€↑ shēn)體(tǐ)脂肪也(yě)可(kě)以使用(yòng)皮膚折疊卡尺進行(x​∑íng)評估，但(dàn)結果的(de)<φ準确性取決于進行(xíng)測試的(de)人(rén)→× 的(de)技(jì)能(néng)。

體(tǐ)重秤如(rú)何測量腰圍

你(nǐ)怎麽使用(yòng)體(tǐ)→∏重秤來(lái)測量你(nǐ)的(de)​≈腰部？聽(tīng)起來(lái)很(hěn)簡單，但(dàn)腰部的(de)位置并不(£↕±bù)總是(shì)很(hěn)明(míng)顯。姿勢和(hé)φ ∑★其他(tā)變量會(huì)影(yǐng)響閱讀(dú)，因此以下(xià≠∏)是(shì)一(yī)些(xiē)基本指導原則：

将卷尺放(fàng)在下(xià)肋骨和(hé)髋骨頂部之間(jiān)的(de)最窄點，或ε₩中間(jiān)的(de)中點。它應該是(✔‌shì)舒适但(dàn)不(bù)壓縮皮膚。如(rú)果你(nǐ)找不(bù)到(dào)最窄的(₩"de)點（如(rú)果你(nǐ)的(de)體(tǐ)重超重可(kě)能(néng)很(→§÷λhěn)難），可(kě)以在腹部按鈕上(shàng)方測量。

在體(tǐ)脂秤上(shàng)站(zhàn)直，正常呼氣; 不(bù)要(yào)吮吸你(n∞∏₽ǐ)的(de)肚子(zǐ)。

早餐前，在早餐前測量你(nǐ)的(de)腰部。

根據深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)提供的(‌βλ∞de)數(shù)據，雖然沒有(yǒu)神奇的(de)臨界值，但(dα☆àn)男(nán)性超過37英寸，女(nǚ)性超過32英÷↑ε"寸表明(míng)健康風(fēng)險增加。男(nán)性超過40，女(nǚ)性超<↓過35表示風(fēng)險顯著(zhe)增♣ε™加。