對(duì)付健身(shēn)愛(ài)好(hǎo)者來(lái)講，卵白(bái)質 ™♣是(shì)異常症結的(de)物(wù)資，但(dàn)是(shì)很(hěn)多(duō)人(• ∑rén)都(dōu)隻是(shì)在平常飲食中加大(dà)了(le)對(d‍"↕uì)付卵白(bái)質的(de)攝取，卻疏忽了(le)适合攝取卵白(bái)質這(zhè)→★↑§個(gè)光(guāng)陰成績。專家(ji≥≤∏ā)表現(xiàn)，隻要(yào)在準确的(de)光(guāng)陰攝取卵白(bái)質，能(>>¶néng)力施展卵白(bái)質的(de)最大(dà)效力，最大(dà)水(shuǐ)平的(de)'•¶★規複肌肉，能(néng)力讓本身(shēn)強健起來(lái)。

1.淩晨彌補卵白(bái)質

在有(yǒu)活動心理(lǐ)和(hé)₩¶₩‍營養學博士頭銜的(de)活動營養師(shī)克裡(lǐ)斯塔γ¥♥-奧斯汀看(kàn)來(lái)，淩晨彌補卵白(bái)質不↓φ ↕(bù)隻可(kě)以或許為(wèi)淩晨的(de)活動供給能(néng)量&Ω§，也(yě)會(huì)使跑者在一(yī)天中殘剩的₽₽≤(de)光(guāng)陰都(dōu)覺得(de)滿意，堅持飛(fēi)騰的(de)情感狀況。以體βε§(tǐ)重120磅（約合109斤）的(d®€>™e)跑者為(wèi)例。在活動量不(bù)大(dà)的("$↕de)日(rì)子(zǐ)內(nèi)，彌補35%的(de)卵白(bái)質和(hé)45%的(>® ♠de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)便可(kě)。好(hǎ'Ωo)比早飯含有(yǒu)500卡路(lù)裡(lǐ)的(de)熱(rè)量，接收43克的(de≥εγ♥)卵白(bái)質便可(kě)。假如(rú)當天要(yào)停止短(duǎn)跑活動♥<∑，那(nà)末就(jiù)要(yào)彌補25%的(de)卵≥≤白(bái)質和(hé)60%的(de)碳水(sh≠©uǐ)化(huà)合物(wù)。也(yě)就(jiù)是(shìσ≤↕→)說(shuō)，500卡路(lù)裡(lǐ)的(de)早飯，γ∑ 要(yào)包括31克的(de)卵白(bái)質。

2.跑步後攝取卵白(bái)質

卵白(bái)質對(duì)付肌肉的(de)規複和(hé)發展是(shì)相(xiàng)當重要π​(yào)的(de)，在跑步停止後的(de)30分(fēn)鐘(zhōng)內≥ (nèi)，跑者必要(yào)攝取卵白(bá™™i)質停止肌肉規複。奧斯汀表現(xiàn)，此時(shí)的(de∑γδ )飲食應當包括25至30克的(de)卵白(bái)質。三文(wén)魚、藜麥和(hé)沙÷®"&拉都(dōu)是(shì)不(bù)錯(cuò¥↑₩)的(de)抉擇。

3.睡(shuì)前彌補卵白(bái)質

在睡(shuì)覺以前吃(chī)東(dōng)西(xī)會(huì)不(bù)會($βhuì)增肥？現(xiàn)實上(shàng)有(yǒu)研討(tǎo)證明(míng)，隻要¥∞§(yào)當你(nǐ)吃(chī)的(de)太多(duō)或許可(kě)供抉擇的(₩∞¶de)食品較少(shǎo)時(shí)，睡(shuì)前飲食才&σ>↕會(huì)增肥。睡(shuì)覺以前吃(cφ¶λ•hī)一(yī)些(xiē)含卵白(bái)質的(de)零食，異常有( →↕yǒu)助于肌肉的(de)規複和(hé)發展。體(tǐ)重120磅的£‌(de)跑者，睡(shuì)前必要(yào)攝取的(de)卵白(bái)質為(wèi)20σ≥至25克，如(rú)許身(shēn)材在夜間(jiān)也(yě)$₽≤會(huì)有(yǒu)充足的(de)能(néng)量堅持肌肉發展。