人(rén)活到(dào)老(lǎo)年(nián)，身(shēn)體(tǐ)各髒器(qì)功∑∞≥能(néng)開(kāi)始衰退。《中國(guó)老(lǎo)年(nián)社會(huì)€'↑•追蹤調查》表示，75.23%的(de)老(lǎ∞¶o)年(nián)人(rén)患了(le)慢(màn)性≥'•π疾病，如(rú)高(gāo)血壓、心髒病、糖尿病§σ ♠等，科(kē)學合法的(de)運動有(yǒu)助于健康，一(yī)旦運動量超出身ε©(shēn)體(tǐ)承受，輕則損傷，重則引發心髒驟停、心肌梗塞等嚴重後果。

70歲的(de)王叔叔，在社區(qū)健身(shēn)場(chǎng)蹬腳踏車(chē)，一(y✘€₩ī)口氣蹬了(le)100多(duō)下(x ↑♥ià)，當時(shí)膝關節就(jiù)劇(jù)烈↑φ>↓苦楚悲痛、腫脹、發熱(rè)、不(bù)克不(bù)叠站(zh₽¶àn)立，結果要(yào)去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng)。張金(jīn)明≤γ(míng)表示，節制(zhì)三個(gè)運動關鍵，王叔叔的(de)運動損傷就(jiù)β€☆可(kě)能(néng)會(huì)避免——

首先，白(bái)叟在運動前要(yào)做(z∞±uò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)籌辦。↔φΩβ時(shí)間(jiān)要(yào)比年(nián)輕人(rén)長(cháng)一(yī≥φ♣✔)點，至少(shǎo)在15分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàn¶‍$☆g)，皮膚有(yǒu)點發熱(rè)，渾身(shēn)微(wē✔★★§i)汗今後再循序漸進的(de)投入運動。

其次，運動要(yào)量力而行(xíng)。老(lǎo)年(nián)人(rén)運動隻能(nén€$÷g)慢(màn)慢(màn)增加運動量，決不(bù)克不(bù)叠步步為(wèi)營，高(£ ↔ gāo)血壓患者應以有(yǒu)氧演習(xí)為(wèi)主，包括散步、慢(màn)跑、騎自(zì×↕‍)行(xíng)車(chē)、拍(pāi↕λ♥)浮和(hé)體(tǐ)操等。

糖尿病患者，最好(hǎo)決定有(yǒu)減重目的(de)及有(yǒu)效代謝(xi↑✔è)血糖的(de)有(yǒu)氧運動。心髒病患者，←∞ ★晚期可(kě)以或許僅運動10~l5分(fēn)鐘(zhōng)。随著✔£≥(zhe)心功能(néng)的(de)規複，可(kě)以或許堅持30分♥>(fēn)鐘(zhōng)或更曆久，最好(hǎo)有(yǒu)人(ré$♠n)陪伴。如(rú)運動進程傍邊，談話(huà)時(sh÷↕↓Ωí)氣短(duǎn)，表明(míng)強度過大(dà)。

第三，運動今後要(yào)及時(shí)做(zuò)≈'←一(yī)些(xiē)拉伸放(fàng)松，把呼←↔♦ε吸調慢(màn)，把腳步加速。如(rú)果運動後覺得(de)勞累，要(yào)$÷ 充分(fēn)休息，間(jiān)隔一(yī)段時(shí)間(jiān)γ≤再運動。

運動損傷莫耽誤病愈機(jī)遇

張金(jīn)明(míng)提醒，白(bái)叟運動時(shí)千萬不(bù)要(y→± ào)憋氣，否則會(huì)構成內(nèi)環境紊亂，引發腦β (nǎo)血管意外(wài)等。

如(rú)果出現(xiàn)運動損傷，起重要(yào)做(zuò)到(dào)避↕¶Ωπ免二次侵害，緊急處理(lǐ)當遵照(zhào)PRICE原則，即保護（Protectφ≠‌ion）、休息（Rest）、冰敷（Ice）↑✘→φ、壓迫（Compression）、擡高(gāo)（Elevation）。£★€♣緊急處理(lǐ)後如(rú)未得(de)到(dào)緩解，就(jiù)<ו要(yào)及時(shí)尋求醫(yī)生(shēng)幫助。