脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和(hé)腰圍與臀圍的(d♥÷♣®e)比值

脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和(hé)腰圍與臀圍的(de)比值。您可(kě)以使用(yòng↑<©α)脂肪秤測量腰部的(de)最小(xiǎo)周長(cháng)，通(tōng)常在肚臍上(shàng±‍♥)方，并将其總和(hé)除以臀部最寬處減肥的(de)周長(chán ☆£g)。如(rú)果女(nǚ)性的(de)腰圍是(sh★ ©ì)28英寸，臀部是(shì)36英寸，她Ω‌(tā)的(de)腰圍是(shì)28除以✘ק36 = 0.77。以下(xià)是(shì)與心血管健康問(wèn)題風(fēng)險相(xΩβ iàng)關的(de)脂肪秤測量的(de)WHR細分(fēn)。

男(nán)性WHR

低(dī)于0.9 - 心血管健康問(wèn)題的(de)風(fēng)×‌λ✘險低(dī)

0.9至0.99 - 中度心血管健康問(wèn)題的(de)風(fēng)險

1或過高(gāo) - 心血管疾病的(de)高(gāo)風(fēng)險

女(nǚ)性WHR

低(dī)于0.8 - 心血管健康問(wèn)題的(de)風(fē≥γσng)險較低(dī)

0.8至0.89 - 中度心血管健康問(wèn)題的(de)風(fēng)險

0.9或以上(shàng) - 心血管疾病αλβ"的(de)高(gāo)風(fēng)險

與脂肪秤稱出的(de)BMI相(xiàng)‌₹比，一(yī)個(gè)人(rén)的(de)WHR通(tōng)常被認為π>&(wèi)是(shì)一(yī)個(gè)更好(hǎo)的(de)指标，表明(míng)他(tā)β×♣$們的(de)體(tǐ)重是(shì)否理(lǐ)✔×&<想，以及他(tā)們發生(shēng)嚴重健康狀況的(de)風(fēn₩'¥♦g)險是(shì)什(shén)麽。各種研究表明(míng)，經過大(dà)量的 →(de)脂肪秤稱量得(de)出WHR的(de)大(dà)形體(tǐ)的(de)人(rén  α∏)與具有(yǒu)較低(dī)WHR的(de‍ ₩)小(xiǎo)身(shēn)體(tǐ)相(xiàng)比具有"®→(yǒu)較高(gāo)的(de)健康風(fēng)險。一(yī)個(gè)胖一(yī)點的(β<★‍de)人(rén)會(huì)在腰部積聚更∏¶多(duō)的(de)脂肪，而一(yī)個(gè)小(xiǎo)形身(shēn)體(tǐ)的( ∏de)人(rén)會(huì)在臀部積聚脂肪。λ£ΩΩ

WHR小(xiǎo)于0.8的(de)女(nǚ)性通←∏←≠(tōng)常比WHR較高(gāo)的(de)女↑§¥€(nǚ)性更健康，更肥沃。他(tā)們不(bù)太可(kě)能(néng)患上(shàng)糖尿©☆← 病，大(dà)多(duō)數(shù)癌症或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱到(dào)σ♦→WHR不(bù)超過9的(de)男(nán)性通(tōng)常比WHR更ε•↕©高(gāo)的(de)男(nán)性更健康，更肥沃，并且不(bù)太可(kě)  ​能(néng)患上(shàng)嚴重的(de)病症或疾病。

研究表明(míng)，如(rú)果WHR取代脂肪§±秤所稱的(de)BMI作(zuò)為(wèi)全球心髒病發作(z ∏uò)的(de)預測因子(zǐ)，那(nà)麽數(shù)字将包∏¥≈≈括更多(duō)的(de)人(rén)

脂肪秤，WHR有(yǒu)什(shén)麽問(w↓‌>èn)題？

WHR無法準确測量一(yī)個(gè)人(rén★σ)的(de)總體(tǐ)脂肪百分(fēn)比或肌肉與脂肪的α♥∑(de)比例。然而，它比脂肪秤所稱的(de)BM↕¥I更能(néng)預測理(lǐ)想體(tǐ)重和(hé)健康風(fēng)險。

腰圍與身(shēn)高(gāo)之比

在2015年(nián)的(de)一(yī)項研究中，曾擔任英國(‍×∑₩guó)營養基金(jīn)會(huì)科(kē)學©₽↔ 主任的(de)瑪格麗(lì)特·阿什(shén)維爾博士和(hé)研究小(xiǎo)組發現(♦∞★xiàn)腰圍與身(shēn)高(gāo)之比在預測♦'未來(lái)心髒病和(hé)糖尿病風(fēng)險方™↑≥面比脂肪秤所稱的(de)BMI更好(hǎo)。

保持腰圍不(bù)到(dào)身(shēn)高(gāo)的(de)一(yī)半可(kě)以×↔§幫助提高(gāo)世界上(shàng)每個(gè)人(rén)的(de)↕φ£預期壽命。”

因此：

身(shēn)高(gāo)6英尺（72英寸，183厘米）的(de)男(nán)士應将腰圍保€π₩↑持在36英寸（91厘米）以下(xià)

一(yī)個(gè)5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高(gāo)挑的(de)女(n∏← ǚ)性應該将她(tā)的(de)腰圍尺寸保持在32英寸（81厘米）♥α以下(xià)

經研究小(xiǎo)組發現(xiàn)，在分(fπ<ēn)析了(le)幾項涉及約30萬人(rén)的(de)研究後，在脂肪秤的(de)BM"↓I相(xiàng)比，WHR更能(néng)預測心髒病發作(zuò)，撫摸，糖尿病和↓×φ(hé)高(gāo)血壓風(fēng)險。

稱出BMI沒有(yǒu)考慮身(shēn)體(tǐδ$)周圍的(de)脂肪分(fēn)布。腹部± ≠£脂肪的(de)積累可(kě)能(néng)對(duì)心髒，腎髒和(hé)肝髒有(‍"yǒu)害，而臀部和(hé)臀部周圍的(de)脂肪堆積☆∑對(duì)健康的(de)危害較小(xiǎo)。

研究人(rén)員(yuán)補充說(shuō)，WHR對(duì <×")于人(rén)們鍛煉來(lái)說(shuō)簡單得(de)多(duō)：

“保持腰圍不(bù)到(dào)身(shēn)高(gāo↑©)的(de)一(yī)半”

用(yòng)脂肪秤怎麽測量你(nǐ)的(de)腰部？

世界衛生(shēng)組織建議(yì)您在下(xià)裂口和(hé)髂嵴，₽§α比如(rú)臀部骨盆頂部，之間(jiān)測量腰圍

脂肪秤顯示體(tǐ)脂百分(fēn)比

你(nǐ)用(yòng)脂肪秤稱出顯示體(tǐ)脂百分(fēn)比是(shì)你(nǐ)的(de♠↔×$)脂肪重量除以你(nǐ)的(de)總重量。結果表明(míng)你(nǐ)的♦₽(de)必需脂肪和(hé)儲存脂肪。

必需脂肪 - 這(zhè)是(shì)我們生(shēng)存所需的(de)脂β₹肪量。女(nǚ)性需要(yào)的(de)比例高(gāo)于男(n<$ ¥án)性。脂肪秤顯示男(nán)性必需脂肪為(wèi)2％-5％，女∑₩(nǚ)性為(wèi)10％-13％。

儲存脂肪 - 這(zhè)包括脂肪組織中的(de)脂肪堆積φ↓©，其中一(yī)些(xiē)保護我們胸部和(hé)腹部的(de)內(n→λèi)髒器(qì)官。

總體(tǐ)脂肪百分(fēn)比 - 這(zhè)是(shì)必需脂肪加儲存脂肪。

美(měi)國(guó)運動委員(yuán)會(huì)建議(yì)以™≠↑下(xià)百分(fēn)比：

必需脂肪

女(nǚ)性10-12％

男(nán)性2-4％

總脂肪

總脂肪百分(fēn)比按身(shēn)體(tǐ)類型劃分(fēn)：

運動員(yuán)

男(nán)子(zǐ)6-13％

女(nǚ)性14-20％

非運動員(yuán)被歸類為(wèi)合适的(↔→÷de)

男(nán)子(zǐ)14-17 %%

女(nǚ)性21-24歲

可(kě)接受

男(nán)子(zǐ)18-25％

女(nǚ)性25-31％

超重

男(nán)子(zǐ)26-37％

女(nǚ)性32-41％

肥胖

男(nán)性38％或以上(shàng)

女(nǚ)性占42％以上(shàng)

有(yǒu)很(hěn)多(duō)專家(jiā)說(shuō)，通(tōng)過脂肪秤來(lá↕÷וi)計(jì)算(suàn)人(rén)體(tǐ)脂肪百分(fēn)比是(shì)衡 ≈≠✘量他(tā)們健康水(shuǐ)平的(de)比較不₹Ω ♥(bù)錯(cuò)的(de)方法，因為(wè♦$§i)脂肪秤是(shì)唯一(yī)包含身(shēn)體(tǐ)✔¶真實成分(fēn)的(de)測量方法。體(tǐ)脂百分(fēn)比超☆±>過23％或女(nǚ)性超過30％的(de)任何男(nán)性超重或可(kě)能(néng)肥胖β≈。

身(shēn)體(tǐ)脂肪百分(fēn)比不(bù)會(huì)使一(yī)個(gè)人(ré ✘★​n)看(kàn)起來(lái)比100米₹≤$←奧運會(huì)冠軍還(hái)要(yào)健康，就(jiù£★)像BMI一(yī)樣。

有(yǒu)多(duō)種脂肪秤來(lái)測量人(rén)體(t∑‍ ǐ)脂肪百分(fēn)比的(de)方法。他(tā)們都(dōu)不(bù)‍​能(néng)給出100％準确的(de)數(shù)字，±♥但(dàn)估計(jì)被認為(wèi)是(s✘∞‌‌hì)相(xiàng)當接近(jìn)的(de)。實例包括近(jìn)紅(hóng)外(wài©"®)相(xiàng)互作(zuò)用(yòng)，脂肪秤的(de)雙能(¥φ✔®néng)X射線吸收測定和(hé)生(shēng)物(wù)電(diàn)阻抗分(fēn™α)析。

計(jì)算(suàn)你(nǐ)的(de)<β© BMI（體(tǐ)重指數(shù)）使用(yòng)脂肪秤具有(yǒu)藍(♥♣±lán)牙和(hé)WiFi無線連接的(de)那(nà)種電(d¥βλiàn)子(zǐ)秤也(yě)可(kě)以，還(hái)可(kě)以WHR（腰臀比）或體&δ(tǐ)脂百分(fēn)比。

如(rú)果你(nǐ)開(kāi)始實施減肥方案，包括運動和(hé)飲食，ε₹ 請(qǐng)記住，即使你(nǐ)的(de)腰部可¶×♦(kě)能(néng)縮小(xiǎo)，運動也(yě)可(≈Ωkě)能(néng)增加你(nǐ)的(de)肌肉質量，這(zhè)可(kě)能(néng)會(h∏ βuì)增加你(nǐ)的(de)體(tǐ)重。肌肉比脂肪重。

針對(duì)目标腰部，臀部和(hé)胸部測量可(kě)能(nén¶'g)更好(hǎo)。腰臀比例目标也(yě)是(shì)可(kě)能≈¶$<(néng)的(de)。如(rú)果您真♠ 的(de)很(hěn)專注，請(qǐng)用(yòng)脂肪秤檢查您的​€Ω(de)體(tǐ)脂百分(fēn)比; ≠≥如(rú)果您對(duì)閱讀(dú)不(bù)滿意，請(qǐng)與營養師(shī)，體(tǐ§☆)育科(kē)學家(jiā)或私人(rén)教練去(qù)討(tǎo​ φ‍)論如(rú)何現(xiàn)實一(yī)個(gè)目标吧(ba)！