“科(kē)學”訓練應該是(shì)切合人(rén)體βΩβ☆(tǐ)康健紀律的(de)、全面而又(yòu)因人(rén)因時(shí)而異的(de)訓練"±。這(zhè)種訓練重要(yào)包括：

（一(yī)） 專項底子(zǐ)階段：賽前60天開(kāi)始，以最大(d€∑à)限度地(dì)進步有(yǒu)氧耐力程度為(w ↕£₽èi)底子(zǐ)，定時(shí)、定距、連續地(dì)舉行(xíng)耐力跑，配速低(dī)于或¶ ≈±靠近(jìn)角逐的(de)目的(de)結果。每周的(deε​≤$)活動量要(yào)大(dà)中小(xiǎo)有(yǒu)機(jī)聯合，大(dà×≠₹)活動量為(wèi)突破，中活動量旨在連結，小(xiǎo)活動量有(yǒu✔¶)助于調解。

（二）專項強化(huà)階段：貫串整年(nián)訓練的(de)各個(→★gè)階段，以較大(dà)限度地(dì)進步速率、耐力程度為(wèi)焦點，♠↔舉行(xíng)變速跑、間(jiān)歇跑，配速高(gāo)于目的(de)結果。

 (三)組合美(měi)滿階段：進步全馬身(shēn)材本質的(de)美(m©​™ěi)滿技(jì)能(néng)、體(tǐ)能(néng)和(hé)防備傷 ≠≥病的(de)保障。要(yào)領是(shì)把種種專項訓練•α編織起來(lái)，連續組合循環接洽，能(néng)分(♥®αfēn)身(shēn)身(shēn)材各部位

（四）專項速率節拍(pāi)訓練:離(lí)角逐另有(yǒu)25-28天，配≈ π速即是(shì)或稍高(gāo)于目的(de)結果，間(j∏←π$iān)隙6-4分(fēn)鐘(zhōng)。

鍛煉時(shí)要(yào)注意的(de)事(β♥→shì)項

1.重複同模式訓練。這(zhè)種訓練是(shì)浪費(fβ₩←€èi)，但(dàn)非常廣泛。這(zhè)裡(lǐ)必要(yào)細緻，萬萬别陷入“熟能(¥÷¥×néng)生(shēng)巧”的(de)誤區(qū)，重複跑同樣強度、同樣間( ₹¶•jiān)隔，如(rú)日(rì)複一(yī)日(rì)地(dì)跑5公裡(lǐ)跑，它隻÷σ∏'能(néng)連結結果，并不(bù)克不(bù)及進步活動程度。跑者一(yī ₹•α)旦設定好(hǎo)了(le)目标，就(jiù)要(yào)嚴酷實行(xíng)，而不(bù)是(φ✔shì)臨場(chǎng)覺得(de)好(hǎo)就(jiù)盲目加快(kuài)，如∑​&¶(rú)許肯定會(huì)得(de)不(bù)償失。

2.制(zhì)止過分(fēn)訓練。活動訓練的(de)目标是(shì)粉碎身(shēn)材≥ §§構造，有(yǒu)破有(yǒu)立，粉碎後身(shēn)領會(hβ‌≥™uì)重修構造，使之比曩昔更強化(huà)，但(dàn)這(zhè)種重修是(shì≈€↑)要(yào)有(yǒu)充足的(de)時(shí)間(jiān)的(de)，以是(s™≠γ↑hì)訓練中要(yào)擺設蘇息，如(rú)許才氣保康健。

3.盲目尋求配速。如(rú)擺設五周訓練，λ©±前三周不(bù)要(yào)去(qù)尋求配速，而是(shì)要(yào)會(huì)合•↕≠∏精神增長(cháng)跑量。比及量到(dào)達峰值，末了(le)兩周才輪到(dào)調解φ÷配速，跑量則相(xiàng)應淘汰。普通(tōng)地(dì)說(sh↕×₽×uō)，便是(shì)跑的(de)間(jiān) ‌隔逐步收縮，跑得(de)速率逐步加快(kuài)，直到(dào)角逐÷'>✘的(de)前幾天開(kāi)始調解性的(de)蘇" 息，如(rú)許的(de)訓練方法結果是(shì)最好(hǎo)的(d€ ☆e)。“越靠近(jìn)角逐，越要(yào)減量減強度，連結肯×​>定的(de)活動即可(kě)。

4.單一(yī)訓練跑步。跑步熬煉要(yào)全面，使身$₩€π(shēn)材本質得(de)到(dào)全面提拔。賽馬是<✔(shì)一(yī)項對(duì)身(shēn)材本質要(yào)求很λ♥✔(hěn)高(gāo)的(de)活動，以是(shì)訓練必須是(↑←shì)很(hěn)全面的(de)，既有(yǒu)跑步訓練，也(y♦↑☆ě)有(yǒu)氣力訓練。

跑步訓練有(yǒu)許多(duō)情勢，如(rú)節拍(pāi)跑、≥&'長(cháng)間(jiān)隔耐力跑、速率跑、間(jiān)歇跑、變速跑、重複跑•↔ ™等。此中長(cháng)間(jiān)隔耐力跑是α'Ω©(shì)賽馬最重要(yào)的(de)樂&λ(yuè)成因素，練好(hǎo)

有(yǒu)了(le)全面熬煉，才氣讓身(shēn)材各♥‍部門(mén)，如(rú)上(shàng)下(xià)肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大(dà)←©‍¶肌肉群、小(xiǎo)肌肉群等的(de)耐力和(hé)睦力，如Ω£(rú)肌肉的(de)柔韌性，速率、機(jī)動性等，都(dōu)得(de)到(dà♠•o)均衡生(shēng)長(cháng)，團體(tǐ)提拔身(shēn)材本質。