田徑秒(miǎo)表提升跑步的(de)6點技(jì)巧:

幾年(nián)前，我那(nà)種田徑秒(miǎo↑☆ ∏)表告訴你(nǐ)，跑步是(shì)我的(de)事(shì)業(yè)。如ε≈(rú)果我要(yào)去(qù)某個(gè)地(d>®¶↑ì)方，我就(jiù)會(huì)跑步。 在那(nà)些(xiē)年(nián)裡(lǐφ  )，我的(de)田徑秒(miǎo)表累積了(le)相(xiàng)當數(shù)量的(dπ ±®e)裡(lǐ)程，包括一(yī)場(chǎng)完整的(de)馬拉松比賽，☆ 大(dà)約十幾場(chǎng)馬拉松比賽，無數(shù)的(de)¥β5k和(hé)10k。

想到(dào)拿(ná)出我的(de)運行(xíng)€•‌•一(yī)個(gè)記錄了(le)10k成績的(de)田徑秒(miǎo)表，這(λ‍±zhè)并沒有(yǒu)讓我感受到(dào)過去(qù)曾經有(yǒu)過的(de§∑)同樣的(de)興奮，而且有(yǒu)些(xiē)東(d₩∞¥εōng)西(xī)讓我非常難過。但(dàn)僅僅因為(wèi)跑步和(hé)我正在經曆一(ε÷♦ yī)個(gè)艱難的(de)補丁并不(bù)意味著(zhe)我已經準備好(hǎo)對(dβ↓uì)這(zhè)種關系嗤之以鼻。我決心拿(ná)起田徑秒(miǎo)表重新愛(¥₹™ài)上(shàng)跑步，還(hái)有(yǒu)更好♣<§(hǎo)的(de)時(shí)間(jiān)去(qù)做(z♣&uò)，而不(bù)是(shì)摔倒，擁有(yǒu)完美(měi★£♠)的(de)天氣，美(měi)麗(lì)的(de)樹(shù)葉和(hé)後期南λ£>₽(nán)瓜香料拿(ná)鐵(tiě)的(de)承諾？

1.提前規劃好(hǎo)跑步路(lù)線

拿(ná)起田徑秒(miǎo)表作(zuò)為(wèi)跑步者最值得(de)驕傲的♠φ(de)部分(fēn)之一(yī)，當你(nǐ)越過一→γ(yī)個(gè)大(dà)賽的(de)終點線時(shí)ε±<¶，你(nǐ)會(huì)有(yǒu)這(zhè)種感覺。當你(nǐ £σ)離(lí)開(kāi)比賽一(yī)段時(shí)間(jiān)，或者，在我的(>∞€≠de)情況下(xià)，很(hěn)長(cháng)一(y♥★ī)段時(shí)間(jiān)，很(h♣™ěn)容易忘記賽後感覺有(yǒu)多(duō)麽驚人(rén)。那(nà)麽為(w↓©$§èi)什(shén)麽不(bù)在終點線上(shàng)閑逛以看(kàn)著(zhe)田徑秒(m​®→iǎo)表提醒自(zì)己呢(ne)？

或者當你(nǐ)在當地(dì)的(de)比賽中做(zuò)志(zhì)願者時(shí)，你(n≤ ​¶ǐ)會(huì)看(kàn)到(dào)并體(tǐ)驗到(dào)驕傲跑步者在越​λ↔過終點時(shí)的(de)感覺，田徑秒(miǎo)表并提醒自(zì)己你(nǐ)也£♠&(yě)能(néng)再次感受到(dào)這(zhè)種感覺。“沒有(yǒu)‌≤π‌什(shén)麽比看(kàn)到(dào)其他(tā)人(π±rén)體(tǐ)驗到(dào)終點線的(de)感覺了(le)。志(zhì)願服務會(huìΩ₩)給你(nǐ)那(nà)些(xiē)熱(rè)情的(de)模糊，并激勵♠ ∞₩你(nǐ)達到(dào)自(zì)己的(de)目标，

2.感受跑步的(de)快(kuài)樂(yuè)

如(rú)果你(nǐ)正在努力尋找跑步的(de)快(kuài)樂(yuè)，→£✔☆那(nà)就(jiù)找到(dào)數(shù)量上(s≈♣ ♣hàng)的(de)力量。擁有(yǒu)一(yī)個(gè)正在運行(xíng)π©€的(de)夥伴不(bù)僅可(kě)以幫助你(nǐ)保持對(duì)你(nǐ‌±φ)的(de)田徑秒(miǎo)表運行(xíng)時(sγ✔‌hí)間(jiān)表的(de)承諾，而且還(hái)會(huì)讓這(zhè)個₽π≥÷(gè)過程變得(de)更加有(yǒu)趣，有(yǒu)什(shén)麽能(néng)比一(y±★ī)些(xiē)好(hǎo)的(de)，老(lǎo)式的(de)八₹♣★卦更快(kuài)地(dì)進行(xíng)長(cháng)跑嗎(ma)。

多(duō)項研究表明(míng)，那(nà)些(xiē)有(yǒu)問(wèn)責制(zhì)★α合作(zuò)夥伴的(de)人(rén)比單Ω✔獨行(xíng)動的(de)人(rén)更有(yǒu)可(kě)能(néng)堅持鍛煉，”教練 ‍λ←說(shuō)。“除了(le)簡單地(dì)完成工&↑∞(gōng)作(zuò)之外(wài)，田徑§↔秒(miǎo)表讓跑步變得(de)更加有(yǒu)趣。與朋(péng £ ✔)友(yǒu)一(yī)起跑步讓鍛煉感覺更像是(s¥≥hì)社交聚會(huì)而不(bù)是(shì)單獨的(de)家(jiā)務。

3.在中加入一(yī)些(xiē)調皮

如(rú)果你(nǐ)是(shì)具有(yǒu)競争力的(de)¶ ∏♣類型，那(nà)麽就(jiù)沒有(yǒu)比田徑秒(miǎo)表更快(γ ↓₽kuài)的(de)方法來(lái)激發你(nǐ)所擔心的(de)事(shì)情，而不(bσ±δ₩ù)是(shì)将其變成競賽。

想要(yào)參加比賽嗎(ma)？循環其他(tā)人(rén)并提高(gāo)賭注。“為(£±♣φwèi)了(le)一(yī)點點扭曲，請(qǐng)與你(nǐ)最好(hǎo)的(d♦β∑✘e)朋(péng)友(yǒu)或其他(tā)重要(yào)人(rén)物(wù)一(‍δπΩyī)起嘗試，”塞布說(shuō)。“在整個(gè)月(yuè)™∞ ☆內(nèi)跳(tiào)過更多(duō)訓練的(deσ≥)跑步者買了(le)另一(yī)頓晚餐！”

4.田徑秒(miǎo)表讓你(nǐ)的(d÷♠α"e)運行(xíng)變得(de)有(yǒu)趣

從(cóng)跑步比賽中抽出一(yī)些( ₹σxiē)時(shí)間(jiān)留意田徑秒(miǎo)••¥表，跑步可(kě)以感覺很(hěn)長(cháng)，單調，有(yǒu)點無聊。不(bù)是∑♥<(shì)很(hěn)有(yǒu)趣，對(duì)吧(ba)？通(tōng×α$)過有(yǒu)意識地(dì)尋找方法，使您的(de)跑步更有(yǒu)趣 φ<，你(nǐ)可(kě)以通(tōng)過早期培訓和(h♣♣é)推做(zuò)出來(lái)的(de)另一"φλα(yī)面，其中長(cháng)期來(lái)看(kàn)可(k>§Ωě)能(néng)實際上(shàng)聽δ✘(tīng)起來(lái)像你(nǐ)的(de)一(♣≠yī)個(gè)好(hǎo)時(shí)™≈機(jī)主意。

那(nà)麽，如(rú)何運用(yòng)秒(miǎo)表才能(néng)讓你(nǐ↑•¥¥)的(de)跑步變得(de)更有(yǒu)趣

首先，你(nǐ)可(kě)以通(tōng)過 "₽設置田徑秒(miǎo)表的(de)一(yī)定時(shí)間(jiān)內(nèi)，和(λ‍←♠hé)試著(zhe)努力訓練打破一(yī)些(xiē)單調Ω‌的(de)運動。增加力量會(huì)在某些(xiē)标記處移動，例如$→γ‍(rú)每個(gè)停車(chē)标志(zhì)上(shàng)的(de)五個(gε♦±>è)俯卧撐或者三頭肌在其他(tā)公園長(c" ‌↕háng)椅上(shàng)傾斜，教練說(shuō)。你(nǐ)的(de₽Ωα÷)雙腿會(huì)喘不(bù)過氣來(lái)，你(nǐ)身(• ₽shēn)體(tǐ)的(de)其他(tā)部分(fēn ¶×±)會(huì)受到(dào)一(yī)些(xiē)關注

5.拿(ná)起秒(miǎo)表開(kāi)始慢(màn)

在你(nǐ)追求再次奔跑的(de)過程中，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(h$¥↓uì)試圖在地(dì)面上(shàng)奔跑字面意思，但(dàn)♦λ沒有(yǒu)什(shén)麽能(néng)比受傷更快(kuài)地(dì) ¥↑←殺死你(nǐ)重燃的(de)愛(ài)情。所以一(yī)定要(yào)慢(màn)慢✔↓(màn)開(kāi)始。

在沒有(yǒu)适當環境的(de)情況下(xià)以高(gāo)應變或有(yǒu)力的(d§©e)方式參加任何運動活動最終都(dōu)會(huì)導緻傷害。回歸跑步≤¶ 需要(yào)一(yī)緻且漸進的(de)訓練，試著(zhe)田徑秒(miǎo)表讓身(sh₽®₹ēn)體(tǐ)做(zuò)出反應。

6.樂(yuè)觀的(de)心态

通(tōng)過在每次鍛煉之前，期間(jiān)和(hε₩→é)之後練習(xí)感激來(lái)提升你(nǐ)的(de)心理(l♦ ♦ǐ)狀态。每當我不(bù)想出門(mén)時 ÷'(shí)，看(kàn)到(dào)以前跑步的(de)田徑秒(miǎo)表♦<≠÷我都(dōu)會(huì)提醒自(zì)己，能(né§♠★δng)夠移動我的(de)身(shēn)體(tǐ)并努力工(gōng)作(zuò)是(shì)≤®♥'多(duō)麽的(de)幸運。這(zhè)聽(tīng)起來(lái)↓®​很(hěn)俗氣，但(dàn)是(shì)在跑步期間(jiā↓§φn)身(shēn)體(tǐ)微(wēi)笑(xiào)可(kě)以讓一✘♣δ(yī)切感覺更好(hǎo)。在比賽中做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點，↑™作(zuò)為(wèi)奧運會(huì)獎牌獲得(de)者，→>他(tā)可(kě)能(néng)會(huì)做(zuò)點什(shén)×αβ麽！跑完後，謝(xiè)謝(xiè)你(nǐ)為(wèi)你(nǐ)做(zuò)了γ✘(le)一(yī)件(jiàn)好(hǎo)↕♥±事(shì)。