我喜歡秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，深度地(dì)訓練π☆。

我曾經喜歡“以秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(↕×qì)為(wèi)中心”鍛煉的(de)想法，但(dàn)出α£$于各種原因，我現(xiàn)在專注于執行(xíng)一(yī)些($β xiē)套裝，除非必須在固定的(de)時α§✔✔(shí)間(jiān)內(nèi)完成鍛煉。我不(bù)喜歡那(≠‍nà)麽依賴看(kàn)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)↔∞♣↓，我喜歡能(néng)夠衡量我的(de)進步，所以，我喜歡我可(kě)以衡量我的(de)進步✔Ω'<，一(yī)周前，我做(zuò)了(le)這(zhè)個(gè)例程，&↑←¶秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)總≥®σ≤時(shí)間(jiān)接近(jìn)15分(fēn)鐘(zhōng)，重複計(jì)時(s✘♣♠hí)器(qì)可(kě)以簡單地(dì)™↔用(yòng)作(zuò)正數(shù)的(de)秒(miǎo)←β¶₩表計(jì)時(shí)器(qì)或倒計(jì)時(shí)器(qì)，但(d↓±✔àn)它也(yě)可(kě)以處理(lǐ)間(j‍✔™ iān)隔。您隻需将主計(jì)時(shí)器(qì)♦β設置為(wèi)您想要(yào)的(de)任何值，然後将間(jiān)隔計(jì)✘§→時(shí)器(qì)設置為(wèi)單獨的(de)長(c★♥σγháng)度，然後選擇您希望兩個(gè)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)重複的(©☆₩de)次數(shù)。因此，舉例來(lái)說(shuō)，如(rú)果你(nǐ)想要(yàoε≤•)快(kuài)速騎自(zì)行(xíng)車(chē)8秒(miǎo)鐘(zhōng)的(♠₹♠¥de)秒(miǎo)表計(jì)時(shβλφ§í)器(qì)并自(zì)行(xíng)騎自(zì)行(xíng)車(chē)12秒(miǎo)×β∏≥，那(nà)麽重複60次直到(dào)你(n↔↕→§ǐ)完成秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(•♣βqì)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)鍛煉，你(≈÷∞φnǐ)可(kě)以。你(nǐ)隻需将主計(jì)時(shí)器(qì)設置為(wèi)δ↕♥δ8，間(jiān)隔秒(miǎo)表計(jì<★)時(shí)器(qì)設置為(wèi)12，重複數(shù)量設置為(wèi)60.這₩≠↕(zhè)可(kě)能(néng)聽(tīng)起來(láiα→≤ )有(yǒu)點令人(rén)困惑，但(d ‌¶>àn)一(yī)旦你(nǐ)使用(yòng)應♥€↔用(yòng)程序，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)它不(↓εσφbù)是(shì)，缺點是(shì)重複計(∏±jì)時(shí)器(qì)的(de)免費(fèi)版本隻允許五個(gè)£ 重複和(hé)一(yī)個(gè)計(jì)時(shí)器(qì)。你(nǐ)必須支付>♥★3美(měi)元的(de)專業(yè)版，為(wèi)你(nǐ)提供更多(duō)。盡管<↑γ§如(rú)此，如(rú)果您需要(yào)一(yī)個(gè)可(kě)πα♥定制(zhì)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，這(zhè)幾乎是(shì∏¶)您的(de)最佳選擇。

這(zhè)是(shì)我昨晚的(de)鍛煉，每次運動類似3次。但(dà★≤"←n)是(shì)我每次練習(xí)都(dōu)很(hěn)努力，所λ÷∑φ以我在這(zhè)裡(lǐ)經常失敗，一(∑"±yī)個(gè)标準的(de)推高(gāo)π₹ 将适用(yòng)于你(nǐ)的(de)胸肌，肱三頭肌，肛門(mén)和(hé)腹肌按順序，所​×‌以大(dà)多(duō)數(shù)工(gōng)作(zuò)，到∏∞↓(dào)最少(shǎo)工(gōng)作(zuò) ↓。

緊握式俯卧撐更能(néng)鍛煉三頭肌，它們可(kě)以鍛煉三頭肌 ₩®Ω，胸肌，臀部和(hé)腹肌。你(nǐ)可(kě)以像普通β¥₽(tōng)的(de)俯卧撐那(nà)樣緊緊抓₽♣"¥住，但(dàn)是(shì)你(nǐ)的(de)雙手把秒(miǎo)表計(✘​ jì)時(shí)器(qì)放(fàng)在胸部以下(xià)，這(zhè)<‌樣你(nǐ)的(de)手指和(hé)拇指就(jiù)☆↑ε¶能(néng)以鑽石形狀相(xiàng)遇。

步和(hé)慢(màn)跑和(hé)步行(xíng)之間(jiān)的(de)交替是(shì) $₽‍開(kāi)始間(jiān)歇訓練的(de)最簡單，最具成本"∞®效益的(de)方式。它也(yě)很(hěn)簡單，無論你(nǐ)在哪種形狀下(xià)工(gβ¶ōng)作(zuò)都(dōu)很(hěn)有(yǒu)效。這(zhè)樣Ω↔✔做(zuò)的(de)好(hǎo)處是(shì)，你(nǐ)不(bù)需要(yào)  ✘₹在整整30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)完成慢(màn)跑，而隻需要(yào)£↓'秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)進行(xíng)10分(f ♥ēn)鐘(zhōng)的(de)努力。從(cóng)慢(màn)δ♠$♦跑開(kāi)始一(yī)整分(fēn)鐘(zhōngα≈)。當時(shí)間(jiān)到(dào)了(le)，慢(màn∏>$€)下(xià)來(lái)快(kuài)走一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)。重複‌¶10次，共20分(fēn)鐘(zhōng)<₽>≠的(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)時(shí)間(jiān₽≠)。如(rú)果您在外(wài)面慢(màn)跑并且沒有(yǒu)方便®γγ的(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，請(qǐng)使用(yòng)地☆¥✘≤(dì)标代替。慢(màn)跑到(dào)街(jiē)區(qū)盡頭，然後步行β÷↔(xíng)半個(gè)街(jiē)區(qū)。

我不(bù)能(néng)做(zuò)很(hěn)多(duō)完全，所以為($‌wèi)了(le)建立他(tā)們我幫助。我在秒(miǎo)表計(j>☆↑↕ì)時(shí)器(qì)的(de)情況下(xià)降低(φ‍♠πdī)負面運動，然後将自(zì)己推回去(qù)正向π→Ω‌運動，我隻是(shì)輕輕地(dì)觸摸地(dì)闆上(shànΩδ₩g)的(de)一(yī)隻腳，如(rú)果我需要(yào)它可(kě)以稍微(‌$♣wēi)推動一(yī)下(xià)。