無論您是(shì)初學者還(hái)是(shì)經驗豐富的(de)跑步者，秒(miǎo)♠★"表計(jì)時(shí)器(qì)在跑步或步行(xín£γ←Ωg)技(jì)術(shù)都(dōu)可(kě)以成為(wèi)一(yī)種強大(dà)而有( ∑yǒu)效的(de)工(gōng)具，可(kě)以安全地(dì)提高(gāo)您的(de)耐€&π力和(hé)比賽時(shí)間(jiān)。大(dà)多(du™§♦¥ō)數(shù)初學者跑步者開(kāi)始使用(yòng)秒(miα<‍₩ǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)記錄跑步的(de)速度，因為(wèi)他(tā)們₹↓★沒有(yǒu)耐力或适合長(cháng)時(shσ€™γí)間(jiān)跑步。一(yī)些(xiē)經驗豐富的(de)跑步者也(yě)使♥σ用(yòng)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)♣δ把跑步和(hé)步行(xíng)的(de)步數(s≥♠hù)作(zuò)為(wèi)增加他(tā)們的(de)總裡(lǐ)程，完成耐力賽和(hé)降低(λ★dī)傷害風(fēng)險的(de)策略。

如(rú)何使用(yòng)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)進行(xín↓α$×g)跑步和(hé)步行(xíng)累加：

大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(dào)，跑步和(☆♥ ↓hé)步行(xíng)的(de)走法很(hěn)簡​®₽單：你(nǐ)已經經過運用(yòng)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)預熱(≥"rè)了(le)5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)步行(xíng)路(lù‍©€$)程，一(yī)些(xiē)熱(rè)身(shēn)運動，運行(xíng)很(h¥® ěn)短(duǎn)的(de)段，然後散步休息。初學者可(kě)以短(duǎn)途步行(xíng)≈≠<₹交替非常短(duǎn)的(de)跑步段，例如(rú)把秒(miǎo)表計(jì)時(sh€≥¥♦í)器(qì)設置1分(fēn)鐘(zhōng)跑步，步行(xíng)7✔'↕分(fēn)鐘(zhōng)。

繼續重複你(nǐ)的(de)跑步還(hái)有(yǒu)步行(xíng)模式，直到(dào)✔•δ¶你(nǐ)覆蓋你(nǐ)的(de)目标距離(lí)或時(shí)間(jiān)。例如(rú) ™ε，如(rú)果您想要(yào)跑步或步行(xíng)16分(fēn)鐘(zhōng)，您∏Ω♣可(kě)以以1：7的(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)比♣λ例運行(xíng)或步行(xíng)兩個(g'§è)周期。确保您使用(yòng)的(de)是(shì€δβ)正确的(de)表格，适用(yòng)于跑步和(hé)行(xíng)走路 ♦∞(lù)段。

你(nǐ)應該在跑步的(de)肌肉太累之前開(kāiπ €)始你(nǐ)的(de)步行(xíng)部分(fēn)。這(zhè)将使您§↕®的(de)肌肉立即恢複，從(cóng)而延長(cháng)您可(kě)ε™以覆蓋的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)距離(lí)。如(rú↕®★λ)果你(nǐ)等到(dào)你(nǐ)很(hěn)疲憊，你(nǐ)最終會(huì)慢(màγ♣ φn)慢(màn)走路(lù)，很(hěn)難再次α↔≥σ開(kāi)始跑步。

如(rú)果您想秒(miǎo)表計(jì)時(∏✔♣shí)器(qì)計(jì)算(suàn)跑步和(hé)步行(xíng)間(≠✔jiān)隔時(shí)間(jiān)，可(kě)以使用(yònα₽g)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)的(de)鬧鐘(zh™↔εōng)功能(néng)發出嘟嘟聲，以便在需要δ←(yào)切換時(shí)發出信号。一(yī)個(gè)簡單的φ&≠(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，如(rú×&∑↕)有(yǒu)一(yī)個(gè)秒(miǎo)表計÷<♦(jì)時(shí)器(qì)功能(néng)。那(nà)麽在跑步健身(shēn)α$♥中最受歡迎的(de)産品應該是(shì)多(duō)功能(nén​σ‌≈g)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，這(zhè)是(sh★₩ì)一(yī)款易于使用(yòng)的(de)小(xiǎo)型間(jiān)隔計(≤​jì)時(shí)器(qì)，可(kě)以夾在你(nǐ)的(de)手裡(lǐ)，或套在脖子(zǐ♣§)上(shàng)。它還(hái)會(huì)發出哔哔聲，表示何時(shí)啓動和(₽₩÷hé)停止間(jiān)隔和(hé)報(★¶bào)時(shí)。

對(duì)于步行(xíng)部分(fēn)，請(qǐng)确保您不(bù)是(↓₹shì)悠閑地(dì)散步。你(nǐ)應該使用(yòng)良好(h♣♠∑ǎo)的(de)跑步形式也(yě)可(kě)以綁紮♠‌在手上(shàng)，這(zhè)樣你(nǐ)的(de)心率就(λ€♠βjiù)會(huì)升高(gāo)。這(zhè)樣，你(nǐ)仍然可(k  ě)以進行(xíng)良好(hǎo)的(de)心血管鍛煉，這(zhè)将使過÷ε♣σ渡更容易恢複。如(rú)果你(nǐ)在步行(xíng)間‌‌"®(jiān)隔期間(jiān)放(fàng)松太多(duō)，恢複跑步可(kě)能(<γ σnéng)會(huì)很(hěn)困難。

當您繼續您的(de)跑步和(hé)步行(xíng)計(jì)劃時 ≤↑₹(shí)，請(qǐng)把握好(hǎo)秒(miǎo)表計(jì₹‍¶ )時(shí)器(qì)并嘗試延長(cháng)您跑步的(de)時(shí)間(jiā ☆♣↔n)并減少(shǎo)您的(de)步行(xíng)時(shí)間(jiān)。

什(shén)麽時(shí)間(jiān)跑×✘α步變得(de)更容易？

如(rú)果您想連續跑30分(fēn)鐘(zhōng)，請(qǐng)¥​>★為(wèi)初學者嘗試這(zhè)個(gè)為(wèi)期8周的(de)跑步和(hé)步行( ≈xíng)計(jì)劃。

一(yī)旦你(nǐ)可(kě)以成功地(dì)長‍↓(cháng)時(shí)間(jiān)運行(xín γ ¥g)，不(bù)要(yào)覺得(de)你(nǐ)必須放(fànΩα✘g)棄短(duǎn)跑的(de)方法。一(yī)些(xiē)長(cháng)跑運動員(yuán)‍ 在訓練跑和(hé)比賽中使用(yòng)它來(lái)幫助減少∞φ (shǎo)肌肉酸痛和(hé)疲勞。查看(kàn)以下(xià)跑步和(hé)步行(xíng÷÷→‌)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)的(d♠§≈δe)時(shí)間(jiān)表，為(wèi)下(xià♣₩ε↔)一(yī)場(chǎng)比賽進行(xíng)訓練：

如(rú)何在比賽中使用(yòng)跑步/步行(xíng)技(jì)術(shù<β• )

要(yào)在比賽期間(jiān)使用(yòng)跑步/步行(xíng)方法，您可(kě)以按σ↑‍照(zhào)訓練中的(de)相(xiàng)同間(jiān)隔進行("¶xíng)操作(zuò)。但(dàn)是(shì)，有(yǒu)些(xiē)跑☆☆步者喜歡在比賽期間(jiān)進行(xíng✘π)切換，并且需要(yào)更長(cháng)的(de<•)跑步間(jiān)隔。例如(rú)，您可(kě)以在每英裡(lǐ)标記或每個(gè)停水(shu≈π®₩ǐ)點進行(xíng)30秒(miǎo)的(de)秒(miǎo)表計(jì)時♣£♥(shí)器(qì)時(shí)間(jiān)進行(xíng)步行(xíng)休 •∞✘息。

在比賽期間(jiān)進行(xíng)跑步和(hé)步行(xíng ₩≤¶)時(shí)，一(yī)定要(yào)小(x→↓π<iǎo)心并練習(xí)良好(hǎo)的(de)跑步禮儀。當你(n♥☆ǐ)停下(xià)來(lái)做(zuò)你(δγε™nǐ)的(de)步行(xíng)間(jiān)的(de)秒(miǎo) σ‌表計(jì)時(shí)器(qì)隔時(shí)，确保你♦♦φ÷(nǐ)身(shēn)後沒有(yǒu)其他(tā)跑步者，因為(wèi)當你δ♥(nǐ)減速時(shí)他(tā)們可(kě)能(néng)<←£≠會(huì)遇到(dào)你(nǐ)。越過路(lù)邊或比賽區(qū)域，你‌γ'(nǐ)不(bù)會(huì)讓其他(tā)賽車(chē)手煩惱。

提示：

在鍛煉結束時(shí)喝(hē)水(shuǐ)以補充水(shuǐ)分(fēn)。如(rú)果₩₹✘≥天氣炎熱(rè)潮濕，你(nǐ)應該在鍛煉中途喝(hē)一(yī)些(xiē)水'‍ ₹(shuǐ)，約4-6升的(de)水(shuǐ)分(fēn)補充。↑★™

在跑步段使用(yòng)拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表計(jì)時 § α(shí)器(qì)呼吸作(zuò)為(wèi)β★≤指導。你(nǐ)應該能(néng)夠在跑步時(shí)進行(xíng)對(duì)話(huà)，呼₽₩↓吸不(bù)應該很(hěn)重。您不(bù)僅可(kě)以跑步和(hé₹§•‍)走路(lù)更長(cháng)時(shí®←♠‌)間(jiān)，而且還(hái)可(kě)以防止側縫。