很(hěn)多(duō)運動員(yuán)都(dō✔←u)想使用(yòng)秒(miǎo)表去(qù)跑步和(hé)知(z‌±≠hī)道(dào)時(shí)間(jiān)和(hé)耗 ↓時(shí)，以下(xià)是(shì)分(fēnε↑)享體(tǐ)育的(de)跑步技(jì)巧，歡迎運動員(yuán)們來(lái)借鑒!∞↓♠α很(hěn)多(duō)體(tǐ)育跑步者的(de)跑步技(jì)巧都(dōu)是‍≥(shì)使用(yòng)秒(miǎo)表并且前傾身≤÷• (shēn)體(tǐ)：全程保持身(shēn)體(tǐ)稍微(wēi)前傾，但(dàn)不(bù)β✘•至于跌到(dào)，不(bù)要(yào)弓腰，體(tǐ)育跑步技(jì)巧健康專題。前傾角←∏度越大(dà)，速度越快(kuài)。　

S形體(tǐ)姿跑步方法 ：跑步時(shí)，背✔δ↕©部挺直，全程包括腳踩地(dì)時(shí)保持雙膝微(wēi)屈。看(kàn)著(zhe)跑步秒↑®♠"(miǎo)表時(shí)，頭頂所處的(de)高(g§¥āo)度應當比平時(shí)站(zhàn)立時(sh'∞♣πí)頭頂距離(lí)地(dì)面的(de)高(gāo)度低(dī)2～3英寸，1英寸=2.54厘米↔∏‌✘，更好(hǎo)。

步幅要(yào)小(xiǎo)：單腳落地(dì)時(shí)，應當處于身(shēn)體(tǐ)♠'±[敏感詞]，而非前面步伐過大(dà)時(shí)，前腳會(huì)處于身£≥Ω™(shēn)體(tǐ)前面。記住：步幅越大(dà)，身(shēn)體(tǐ)的(de)平衡感就φ'‍☆(jiù)越差;相(xiàng)反，較小(xiǎo)的(deγσ↔)步幅，雙腳接近(jìn)身(shēn)體(tǐ)核心部位，<∞€才能(néng)更好(hǎo)的(de)發力，跑起來(lái)也(yě)更穩健。

腳前掌而非腳跟著(zhe)地(dì)：秒(miǎo)表計(jì)時(shí)開(kāi)始，®λ隻用(yòng)腳趾肚著(zhe)地(dì)β∑。如(rú)果腳跟觸地(dì)，會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)遭受最大(dà)的(de)πδ•♦地(dì)面沖擊力，從(cóng)而妨礙向前奔跑，正如(rú)“刹車(chē)”♣↑¶♥原理(lǐ)一(yī)樣。

節奏要(yào)快(kuài)：每分(fēn)鐘(zhōng)需換腿180～19 ✔§↑0次。随著(zhe)體(tǐ)能(néng)的(de)±>增強，如(rú)想跑得(de)更快(kuài)，可(kě)以在此基礎上(shàng)進一(y ÷ī)步加速換腿的(de)節奏。記住：單腳觸地(dì)的(de)秒(€Ω≤®miǎo)表時(shí)間(jiān)越長(cháng)，身(shēn♣∑)體(tǐ)喪失的(de)動能(néng)就(jiù)越多(duō)。　　

手拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表，腳“踩地(dì)”、應“飛(f♥₹∞₩ēi)起”：這(zhè)是(shì)最難掌握的(de)一(yīσ ¥)環。單腳觸地(dì)後，另一(yī)條腿應随著(zhe)肌腱收縮的(de)同時(shí)，☆↑≠₹筆(bǐ)直地(dì)向臀部方向自(zì)然地(dì)“飛(fēi)上(♠≥♠≤shàng)去(qù)”，就(jiù)像橡皮圈向上(s→εhàng)回彈一(yī)樣。注意腳趾不(bù)要(yào)發力，應把注意力集中₽₩ε↓在股四頭肌和(hé)小(xiǎo)腿肌肉上(shànπ​σg)，利用(yòng)它們的(de)力量，飛(fēi)起後腿。蜻蜓點水(shuǐ)：一(yī≠Ω₽)腳著(zhe)地(dì)，另一(yī)腳在飛(fēiΩ₽)起時(shí)，不(bù)要(yào)用(yòng)力上(shàng)翹，體(tǐ)育的(de→™γ<)跑步秒(miǎo)表技(jì)巧。應該輕輕飛(fēi)起，高(gāo)出地→$(dì)面約1英尺就(jiù)是(shì)1英尺=12英寸，左右為(wèi)宜。由☆→于慣性的(de)作(zuò)用(yòng)，腳會(huì)自(zì)然地(dì)再往₩π∑上(shàng)方移動少(shǎo)許。跑步速度越快(€φ ∞kuài)，這(zhè)種慣性所導緻的(de)上(shàng)揚距離(lí)就(×↕jiù)越大(dà)。

自(zì)然落下(xià)：單腳離(lí)開(kāi)₹ 地(dì)面後，應當向後自(zì)然揚起，不(bù)要(yào)随著(zhe)觸地(dì ‌↔δ)的(de)一(yī)隻腳一(yī)樣向♣≠前沖。摸索那(nà)種在空(kōng)中翺翔的(de)感覺，身(shēn♠<γ¥)體(tǐ)随著(zhe)重心自(zì)≤→β然前移。離(lí)地(dì)的(de)那(nà)隻腳，在空(kōng)中的(₽∑de)運動秒(miǎo)表軌迹，應成一(y¶±©'ī)條自(zì)然的(de)弧線，然後像一(yī)條垂線，不(bù)要(yβλ♥​ào)通(tōng)過肌肉施加任何力量，般自(σ zì)然落下(xià)。　　

使用(yòng)秒(miǎo)表體(tǐ)育跑步前的(de)↔✔δ準備

拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表站(zhàn)立，兩手叉腰，交替活動踝關節;≈λ↑

半蹲，使用(yòng)秒(miǎo)表時(shí)兩手扶膝活動膝關節;

兩腿交替高(gāo)擡腿，看(kàn)著(zhe)秒(miǎo)表，βσ并活動髋關節;

兩手叉腰旋腰秒(miǎo)表50秒(miǎo)，活動腰部;

一(yī)手扶持秒(miǎo)表，依次前↔✔₽♣後踢腿、活動髋、膝關節;

前後弓箭步壓腿;持著(zhe)秒(miǎo)表左右壓ε'腿，牽扯腿部韌帶;

上(shàng)體(tǐ)前持著(zhe)秒(miǎo)表₩™ ↕後屈以及上(shàng)肢的(de)輕微(wēi)活動等。

使用(yòng)秒(miǎo)表去(qù)做(zuò)體(tǐ)育跑步後的(de≠×)注意事(shì)項

1、跑完千萬不(bù)要(yào)馬上(shàng)停下(xià)休息。跑♣&步後，人(rén)體(tǐ)全身(shēn)上(sh ±₹àng)下(xià)都(dōu)得(de)到(dào)活動，應使身(s¥☆≈♣hēn)體(tǐ)各部位慢(màn)慢(màn)放(fàng)松下(xià)來(l≥<♠​ái)，建議(yì)拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表跑完後漫步幾百米☆££，全身(shēn)徹底放(fàng)松後，再做(zuò)一(yī)些(xiē)力所能(néng)及©<的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。

2、跑完步後，一(yī)定要(yào)拉伸腿部韌帶哦，目的(de)是(∑‍§shì)不(bù)讓小(xiǎo)腿肌肉&↓≤↑結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長(cháng)，拉伸腿部✘> δ韌帶的(de)方法很(hěn)多(duō)，可(kě)以兩腿伸直，彎腰用(yòng)γε手夠秒(miǎo)表腳尖，也(yě)可(kě)以用(yòng)腳抵Ω♦λ住台階，身(shēn)子(zǐ)向前傾，Ω← 或者弓步壓腿也(yě)可(kě)以。

3、跑步時(shí)和(hé)跑步後放(fàng)好(hǎo‌♣)秒(miǎo)表，要(yào)注意保暖，不(bù)要(yàσαo)因為(wèi)出汗多(duō)而減去(₹₽→qù)大(dà)量衣物(wù)導緻感冒等。<$• 

4、适時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。先設置‌∑秒(miǎo)表休息5-10分(fēn)鐘β‍¥♦(zhōng)後，再飲用(yòng)淡鹽水(shuǐ)或>‌溫開(kāi)水(shuǐ)，但(dàn)要(yào)避↑←免喝(hē)涼水(shuǐ)或冰凍飲料。