智能(néng)體(tǐ)脂秤測量有(yǒu)多(duō)準✘✔ 确？簡單的(de)回答(dá)它們根本不(bù)準确。

事(shì)實上(shàng)，你(nǐ)不(bù)能(né↓πng)依賴任何身(shēn)體(tǐ)脂肪測試來(lái)追φ♥蹤脂肪減少(shǎo)和(hé)肌肉長("φ₩ cháng)大(dà)，使用(yòng)結果來(lái)指導您的(de)訓練和(<​₹εhé)飲食決定可(kě)能(néng)會(huì)讓您完全走錯(cuò™±↓∏)方向，我馬上(shàng)解釋一(yī)下(xià)原因。

首先，我想退後一(yī)步，解釋為(wèi)什(shén)€‌ 麽我不(bù)相(xiàng)信任何智能(néng)體(tǐ)脂秤測試身(shēn)體(t↓₩σǐ)脂肪。

什(shén)麽智能(néng)體(tǐ)脂秤測試準确？

沒有(yǒu)身(shēn)體(tǐ)脂肪測試，無論是(ε™shì)智能(néng)體(tǐ)脂秤，還(hái)是(shì)皮÷≠×♠褶卡尺，都(dōu)能(néng)測量你(nǐ)的(de)脂肪含量。測→≈÷量體(tǐ)脂肪的(de)唯一(yī)方法是(shì)将其剝離(lí© ¶)，站(zhàn)在智能(néng)體(tǐ)脂秤上(shàng)，然後是(shì)≥÷稱重。雖然這(zhè)種方法非常準确，但(dàn)為(wèi)了(le)實現(xφ♦πiàn)它，你(nǐ)必須死定。

為(wèi)了(le)解釋重量學曾經有(yǒu)位創始人≠₹(rén)詹姆斯克裡(lǐ)格，身(shēn)γσ↓體(tǐ)脂肪測試不(bù)是(shì)一(yī)個(gè)測量，而©≠是(shì)一(yī)個(gè)預測。而且，就(jiù)像來λ↔β₹(lái)自(zì)經濟學家(jiā)，足球專‌←家(jiā)和(hé)股票(piào)市(shì)場(chǎn™↔g)分(fēn)析師(shī)的(de)智慧言論一(yī)✔™≠樣，許多(duō)預言都(dōu)會(huì)被證明(míng)是(shì)錯(↑≈> cuò)誤的(de)。

當天氣預報(bào)員(yuán)給你(nǐ)預測時(shí)，他(tā)們不(bù)會(h∞±δ♥uì)測量天氣，”克裡(lǐ)格解釋道(dào)。“他(tā)們正在預測天氣。•÷✘這(zhè)正是(shì)你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)脂肪測試時(shí)發生(shēng←↔)的(de)事(shì)情。

我們正在使用(yòng)智能(néng)體(tǐ)脂秤預測你(nǐ)的(de)身(shēn)體(t© ♥ǐ)脂肪水(shuǐ)平，而不(bù)是(shì)測量它們。正如(rú)天氣預報(bào)員(₩λ¥yuán)無法100％準确地(dì)預測天氣一(yī)樣，我們無法100％準确地(←β≠dì)預測您的(de)體(tǐ)脂水(shuǐ)平。

測量身(shēn)的(de)體(tǐ)脂肪秤如(rú)何工(gō≠₹ng)作(zuò)？

智能(néng)體(tǐ)脂秤是(shì)衡量體(tǐ)脂最常用(yòng)的(de)方法₽÷≠≈之一(yī)，主要(yào)是(shì)因為(wèi)它們使用(yòng)方便快(kuài♠&✔)捷。有(yǒu)些(xiē)設備甚至可↓©♠(kě)以連接到(dào)您的(de)計(jì)算(suàn)機(jī)并生(shēng)成大(d♦$¶à)量圖形，圖表和(hé)圖表。雖然它可(kě)能(néng)看(kàn)起來​​"(lái)非常科(kē)學和(hé)官方，但(dàn)大(dà)部§≈π®分(fēn)信息都(dōu)是(shì)無用(yòng)§∞↕的(de)。

智能(néng)體(tǐ)脂秤使用(yòng)稱為(wèi)生(sh∏Ωφēng)物(wù)電(diàn)阻抗（BIA）的(de)方法₩♦'₹來(lái)估計(jì)您的(de)身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)。它們通(tō✘≈'ng)過您的(de)身(shēn)體(tǐ)運行(xíng)一(yī)個(קgè)輕微(wēi)的(de)電(diàn)流，測量>Ω₹電(diàn)流的(de)阻力（或阻抗），然後使用(yòng)這(δβzhè)些(xiē)信息來(lái)估計(∞  jì)您的(de)體(tǐ)脂百分(fēn)比。

脂肪秤測量身(shēn)體(tǐ)的(de)準确度如(rú)何？

大(dà)多(duō)數(shù)研究表明(míng)，智能(néng)體(tǐ)π"脂秤測試得(de)出的(de)體(tǐ)脂肪量不(bù)足以跟蹤身"₹←¥(shēn)體(tǐ)成分(fēn)随時(→ ♦♠shí)間(jiān)的(de)變化(huà)∑'£。事(shì)實上(shàng)，你(nǐ)可(kě)以在幾個(gè)月(yuè)₹§"的(de)時(shí)間(jiān)內(nèi)減掉脂肪并增加肌肉，但(dàn)∑φ∞ 是(shì)智能(néng)體(tǐ)脂秤還(hái)可(kě)以秤出體(tǐ)脂肪量表可(kě£​₩₩)能(néng)會(huì)說(shuō)你(nǐ)的(de)體(tǐ)脂百分(£↔​fēn)比已經上(shàng)升。

例如(rú)，一(yī)組腳站(zhàn)在脂肪秤上(shàn§≤g)，電(diàn)流将從(cóng)一(×α↓yī)條腿上(shàng)下(xià)移動到(dào)另一(yī)條腿。所以你(nǐ)真的&σ(de)隻測量你(nǐ)的(de)腿有(yǒu)多(duō)胖。₹•©π

水(shuǐ)合狀态的(de)變化(huà)也(yě)會(huì)對(duì)結果産φ♠αφ生(shēng)重大(dà)影(yǐng)響。事(shì)實上(shàng)，脂肪αΩ 秤BIA似乎将體(tǐ)內(nèi)水(shuǐ)分(fēn)的(de)變化(hu÷₽♦✔à)解釋為(wèi)脂肪量的(de)變化(huà)。如(rú)果你(nǐ)脫水(shuǐ)，脂★&肪秤BIA設備會(huì)認為(wèi)你(nǐ)已經失去(q∑®↕£ù)了(le)脂肪。如(rú)果你(nǐ)的(de)水(shuǐ)≈$•​分(fēn)充足，它會(huì)認為(wèi)你(nǐ)已經增加了(le)脂肪。

您進行(xíng)的(de)訓練類型也(yě)會(huì)影(yǐng∑€)響全身(shēn)水(shuǐ)分(fēn)。在一(yī)群使€>γφ用(yòng)力量訓練減肥的(de)男(nán)性中，通(tōng≤≥)過水(shuǐ)下(xià)稱重和(hé)脂肪秤測量的(de)<×<體(tǐ)脂變化(huà)相(xiàng)當合理(£☆​φlǐ)。

但(dàn)在那(nà)些(xiē)使用(yòng)心血管鍛煉減肥的∞ (de)人(rén)中，脂肪秤 低(dī)估了(le)脂肪減少(shǎo×σ)并高(gāo)估了(le)無脂肪量的(de)減少(shǎo)。這(zhè)種差異似乎是(shì±≥)由于血漿體(tǐ)積增加引起的(de)全身(shēn)水(shuǐ)∏♣↓分(fēn)變化(huà)引起的(de)♣•，這(zhè)是(shì)心血管訓練的(de)一(yī)種适應性改變。

支持脂肪秤測試脂肪的(de)論點是(sh÷✔¶ì)，即使給定的(de)測試不(bù)準确，§€至少(shǎo)它是(shì)一(yī)緻的(de)。

換句話(huà)說(shuō)，脂肪秤測試身(shēn)體(tǐ)脂 >≠肪在這(zhè)裡(lǐ)或那(nà)裡(lǐ)“退出，幾個(gè)百分₽α(fēn)點并不(bù)重要(yào)。隻要(yào)它始終不(bù)準确，您就 &≈(jiù)可(kě)以使用(yòng)它來(lái)跟蹤您的(de)進度。

這(zhè)種想法的(de)問(wèn)題在于體(tǐ)重的(de)變化φα★(huà)導緻各種組織密度的(de)變化(huàφ↔ <)。不(bù)同類型的(de)訓練對(duì)無脂肪質量的(de)密度和(hé)組成✔₹δσ也(yě)有(yǒu)不(bù)同的(de)影(yǐng)響。

脂肪秤再怎麽測試，但(dàn)身(shēn)體(©‌tǐ)脂肪鱗片錯(cuò)誤地(dì)認為(wèi)各種組織的(de)密™γα度在人(rén)與人(rén)之間(jiān)是(sh λ≥ì)相(xiàng)同的(de)，并且随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)推移在你→≠ ±(nǐ)減肥時(shí)保持不(bù)變。

換句話(huà)說(shuō)，身(shēn)體∑≤λ(tǐ)脂肪測試“流出”的(de)程度将随時(shí)間(jiān→∞$☆)而變化(huà)。它不(bù)僅不(bù)準确，而且不(bù)一(yī)緻不(bù✔÷Ω)準确。

做(zuò)體(tǐ)重測量的(de)智能∏•×(néng)體(tǐ)脂秤準嗎(ma)？

當研究人(rén)員(yuán)運用(yòng)脂肪秤對(d÷≠εuì)體(tǐ)脂肪量表進行(xíng)測試時(shí)，結果并不(bù)令人(ré★≤n)印象深刻。

在一(yī)項研究中，來(lái)自(zì)馬斯特裡(lǐ)赫特±≤εε大(dà)學的(de)研究人(rén)員®¶(yuán)觀察了(le)一(yī)組男(nán)性健美(měi)運動員(yuán)身(shēn≈₹↓)體(tǐ)成分(fēn)的(de)變化(huà)。使用(yòng)£±脂肪秤測試他(tā)們比較了(le)幾種身(shēn)體(tǐ)脂肪測試 - 包括生(shē ↕♥ ng)物(wù)電(diàn)阻抗，智能(né♥<ng)體(tǐ)脂秤中使用(yòng)的(de)技(jì)術(shù)與所謂的(de)4室₽₽模型。

4室模型目前是(shì)預測身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)的(de)黃(huáng)金(j<€≠‍īn)标準，并且是(shì)比較其他(tā)身(shēn)體"‌(tǐ)脂肪測試的(de)基準。

脂肪秤的(de)生(shēng)物(wù)電(diàn)阻抗電(diàn)子(zǐ)計'φ‍↕(jì)時(shí)是(shì)所有(yǒu)方法中也(yě)是(shì)不(bù)準确的(↑≥•de)。事(shì)實上(shàng)，錯(cuò)誤率‌↔±高(gāo)達5％左右。

假設你(nǐ)踩到(dào)一(yī)把身(shēn)體(✔≤tǐ)脂肪秤，你(nǐ)的(de)體(tǐ)脂百₩ε分(fēn)比達到(dào)20％。你(nǐ)吃(chī)得(de)✘¶∞∏好(hǎo)，訓練幾個(gè)月(yuè)，并減少‌±•(shǎo)15％的(de)體(tǐ)脂。

但(dàn)當你(nǐ)再次進行(xíng)另一•₩♣ε(yī)項測試時(shí)，體(tǐ)重表示你(nǐ)的(de)體(tǐ)脂百分(fēn∏∑<σ)比仍為(wèi)20％。

肌肉生(shēng)長(cháng)也(yě)是(shìπ₽¶↑)如(rú)此。在幾個(gè)月(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)"π♣&，你(nǐ)可(kě)以獲得(de)5-6磅（約2-3公斤♠♦）的(de)肌肉。但(dàn)是(shì)智能(néng)體(tǐ)脂秤得(de)出你(nǐ✔≠)的(de)脂肪鱗片可(kě)能(néng)表明(∞'≠∑míng)你(nǐ)根本沒有(yǒu)獲得(de)任何肌肉。

你(nǐ)得(de)到(dào)的(de)印象是(shì ★α)，無論你(nǐ)做(zuò)什(shén)​↑麽來(lái)産生(shēng)這(zhè)些(xiē)結果都™λ₹∏(dōu)不(bù)起作(zuò)用(yòn ₹↓↕g)，實際上(shàng)它确實如(rú)此。

而且你(nǐ)冒著(zhe)放(fàng)棄正在運作(zuò)的(de)培訓和(hé)營₩¶€↓養計(jì)劃的(de)風(fēng)險，并将其替換為(wèiγ♠←)效率較低(dī)的(de)計(jì)劃。

我和(hé)那(nà)些(xiē)在幾個(gè)月(yuè)內(nèi✔★)明(míng)顯減肥并獲得(de)力量的(de)人(♥σ$→rén)一(yī)起工(gōng)作(zuò)過。他(tā)們更強大(dà)了(le)。他(t'©ā)們的(de)衣服裝得(de)更好(hǎo)。他(tā)們在鏡子(zǐ)裡→Ω©★(lǐ)看(kàn)起來(lái)更好(hǎo)。

但(dàn)身(shēn)體(tǐ)脂肪秤表示他(tā)們的(d≈≤≥γe)脂肪百分(fēn)比實際上(shàng)已經上(shàng)升。

這(zhè)讓他(tā)們覺得(de)他(tā)們所有(yǒu)的(de)辛勤工(gōng)↓>作(zuò)都(dōu)是(shì)徒勞的(de)，這(zhè)就(ji✔≈ ù)是(shì)他(tā)們對(duì)技×↔Ω∑(jì)術(shù)的(de)信心，他(tā)們更願£' >意相(xiàng)信機(jī)器(qì)而不(bù)是(shì)他(tā✔Ω↕∞)們的(de)眼睛展示它們。

最後的(de)想法

智能(néng)體(tǐ)脂秤測試旨在讓您知(zhī)道(dàβ $o)何時(shí)達到(dào)特定目标（例如(rú)達到(dào)特定體(tǐ)脂百分(fēn♥✘)比），讓您知(zhī)道(dào)您該做(zuò)什(shén)麽或 ®→不(bù)該做(zuò)什(shén)麽，以及吸引人(rén)有(yǒu)↓ Ωφ些(xiē)人(rén)需要(yào)，需要(yào)智能(néng)體(¶×≈↑tǐ)脂秤的(de)人(rén)估計(jì)他(tā)們有ε•Ω(yǒu)多(duō)胖。