有(yǒu)人(rén)發微(wēi)博稱一(yī)位老(lǎo)外(wài)習(xí)慣每日♦↓‍™(rì)早晨沿著(zhe)大(dà)街(jiē)跑步，成果本年(ni₹λ"₩án)患肺癌逝世。怎麽跑步才幹又(yòu)訓練身(shēn)體(tǐ)又‌₽(yòu)确保健康呢(ne)？

終究我們關于晨跑有(yǒu)哪些(xiē)誤區(qū)？怎樣的(©∑↓♣de)晨跑才是(shì)健康的(de)呢(ne)？

一(yī)、别空(kōng)腹！你(nǐ)↓§↑"需求碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)

　　因為(wèi)晨跑時(shí)刻較早，大(dà)多(duō)數(s&♠hù)人(rén)習(xí)慣跑完步之後再去(qù)吃(chī)早飯。可(kě)是(shì↑® γ)，美(měi)國(guó)孟菲斯大(dà)學健康與運動科(kē)學系助理(lǐ)教授李∏±衛東(dōng)博士以為(wèi)：關于一(yī)個(gè)喜愛(ài$₽§≤)早上(shàng)訓練的(de)人(réσ£‍λn)，一(yī)定要(yào)吃(chī)上(shàng)一(yī)點簡單∑≠$消化(huà)的(de)東(dōng)西(xī)，比方香蕉、✔∞葡萄幹、含高(gāo)碳水(shuǐ)化(huà)合物(w£×βù)的(de)運動飲料等，并且要(yào)在30分(fēn)鐘(zhōng)之後再運動。可(kě)≥£是(shì)也(yě)不(bù)能(néng)吃(chī)的(de)過多(duō)，₹♥∞因為(wèi)晨跑中胃壁與胃中的(de)許多(duō)食物(wù)直接磨擦，屆時(shí)在晨γ≠∞跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛症狀，長(cháng)期如(rú)此會(huì)發作(z‍↓↔>uò)胃炎乃至胃潰瘍。

　　李衛東(dōng)建議(yì)我們：訓γ₽÷練前吃(chī)一(yī)些(xiē)易消化(huà)的(de)食物(wù)是(shì)為(w✘  ♠èi)了(le)進步身(shēn)體(tǐ)的(de)血糖濃度，不(bù)低(dī)于身(shē≥β n)體(tǐ)的(de)正常警戒線，确保身(shēn)體(tǐ)的✔₽←(de)正常功用(yòng)作(zuò)業§∏✔(yè)。另一(yī)方面實則是(shì)為(wèi)了(le)促進身(shēn)體(ε<★αtǐ)內(nèi)脂肪更好(hǎo)的(de)焚燒，使身(sh☆λλēn)體(tǐ)的(de)作(zuò)業(yè)愈加正常。一(yī)般來(lái)說(shuō)÷↓，都(dōu)是(shì)彌補一(yī)點香↕₩ε蕉、面包、碳水(shuǐ)化(huà)合物¶←(wù)等以消化(huà)和(hé)吸收的(de)食物(wù)。

二、晨跑去(qù)哪裡(lǐ)？空(kōn↑≈♦★g)氣質量最重要(yào)

　　北(běi)京向陽醫(yī)院呼吸科(kē)主任醫(yī)生(shēng)張鴻表明(§γ®míng)：首要(yào)，大(dà)霧氣候不(b ∑σù)适合野外(wài)晨跑。這(zhè)是(shì)因為(wèi)霧中含有(₩≤$₽yǒu)許多(duō)的(de)塵土(tǔ)、病原微(wēi)生(shēng)物(wα♠δù)等有(yǒu)害物(wù)質。如(rú)在霧天進行(xíng)訓練，因為(wèi)呼εφ¶ 吸量增加，勢必會(huì)吸進更多(duō)的(de)有(yǒu)毒物(wù)質，影(yǐnε®♠✔g)響氧的(de)供應，這(zhè)會(huì)引α$起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴峻者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他(tā)病症。¶¥§ 其次冬天晨跑應該在7點之後，因為(wèi)冬天日(rì  $)出前的(de)地(dì)上(shàng)溫度較低(dī)，清晨空(kōng)氣中✔♦‍釋放(fàng)出的(de)一(yī)氧化(huà)碳、二氧化(huà)碳等污染物(wù)的(d&ε₹★e)含量較高(gāo)。人(rén)們若早起訓練，就(jiù)會(huì)吸入許多(duō)的(÷¥παde)煙(yān)塵和(hé)有(yǒu)毒氣體(tǐ)。

　　專業(yè)人(rén)士任建議(yì₩←)：如(rú)果不(bù)是(shì)專業(y≥∞∏→è)訓練，最好(hǎo)挑選适宜的(de)時(shí)刻，到(dào)室外(₹←♣wài)氧氣足夠、空(kōng)氣新鮮的(de)當地(dì)訓練。在室外(wài)跑步時(s≥✘hí)盡量挑選人(rén)流車(chē)流少(★£©shǎo)、通(tōng)風(fēng)、空(kōng)氣好(hǎo)的(de)公園小(xiǎ<< ✘o)徑、校(xiào)園操場(chǎng)等當地(dì)，并且最好(hǎo)是(shì∞α•)泥地(dì)、草(cǎo)地(dì)等™‍>×有(yǒu)彈性的(de)地(dì)上(shàng)。

三、别偷閑：預備活動要(yào)做(zuò)足

　　北(běi)醫(yī)三院運動醫(yī)學科(k &‌ē)主任醫(yī)生(shēng)徐雁以為(wèi)：訓練前不(bù)做(zuò)預備運動，則易引€π起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，緻使訓練不(bù)能(néng)正常進行(xíng)。訓練前，身(<™σshēn)體(tǐ)各部位、各體(tǐ)系的(de)有(¶σ≈¥yǒu)關區(qū)域都(dōu)處于安靜(jìng)和(hé)抵抗狀況，預備運動 <↔±就(jiù)使人(rén)體(tǐ)各部位、各體(tǐ)系，從(cóng)停止、抵抗狀況逐漸過渡<​Ω↔到(dào)振奮、緊張狀況，從(cóng)而為(wèi)身(shēn)體(tǐ)随訓練時(sh§↕βí)的(de)最大(dà)負荷做(zuò)好(hǎo)預備。

　　以下(xià)是(shì)徐主任為(wèi)我們列出的(de)預備活動，不(b®∑ù)用(yòng)全做(zuò)，能(néng)夠按個(gè)人(rén)狀況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做(zuò)↔>•→10次後，再逆時(shí)針扭動膝部。

　　活動髋關節，兩腿替換做(zuò)高(gāo♣₹)擡腿，各做(zuò)20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放(fàng)松，一(yī)隻腿邁向前方•€，屈膝90度，使大(dà)腿與地(dì)上(shàng)平行(xíng)，另一(yī)腿彎曲©$張開(kāi)，腳尖著(zhe)地(dì)，一(yī)起堅持上(shàn✘™g)身(shēn)直立。做(zuò)完10次後，再換另一(yī)腿持續。

　　轉體(tǐ)，兩手伸直，左右滾動身(shēn)體(tǐ)活動腰部。

　　活動腳，站(zhàn)立，兩手叉腰，一(yī)腳正常站(zhàn)立，一 ©× (yī)腳腳尖著(zhe)地(dì)，順時(shα>♦₹í)針做(zuò)一(yī)會(huì)旋轉運動，然後再逆時(shí)針做(zuò)∑¶↑一(yī)會(huì)。

　　前後踢腿，以活動髋、膝關節。

　　上(shàng)體(tǐ)伸展活動，左右旋轉脖子(zǐ)及臂膀。

四、夜跑，更能(néng)跑出健康！

　　北(běi)京體(tǐ)育大(dà)學曹建民(mín)副教授告訴←Ω&我們：現(xiàn)在年(nián)輕人××(rén)的(de)作(zuò)業(yè)節×≈<奏都(dōu)很(hěn)快(kuài)，進行(xíng)晨跑很(h™≤¶≥ěn)簡單影(yǐng)響到(dào)上(shàng)班的(de)時(s™€≠hí)刻，而夜跑的(de)時(shí)刻則很(hěn)寬γ₹₽•餘，并且跑完後回家(jiā)洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡對(duì☆™₽↑)睡(shuì)覺也(yě)有(yǒu)協助。

　　不(bù)過，他(tā)也(yě)提示廣闊夜跑愛(ài)好(h✘₩ǎo)者：夜間(jiān)跑步也(yě)要(yào)防±♠​€止意外(wài)的(de)發作(zuò)。首≈ 要(yào)要(yào)挑選車(chē)輛(liàng)較少 ♥(shǎo)的(de)公園、校(xiào)園、體(tǐ)育場(c₹δhǎng)等地(dì)址；其次在秋冬天節，晝夜溫差大(d"<★à)，防護作(zuò)業(yè)要(yào)做(zuò)足。運動後應将汗水(shuǐ)擦幹，穿好∏★' (hǎo)衣服，過一(yī)會(huì)再洗澡，洗完澡應換上(shàng)枯燥柔軟的(de)衣♠↓服，千萬不(bù)要(yào)把現(xiàn)已¶✘汗濕的(de)衣穿在身(shēn)上(shàng)。一(yī)起衣服鞋襪₽↓要(yào)适宜，不(bù)宜過緊，避免影(♥ ₽βyǐng)響血液循環。

“跑出來(lái)”的(de)肺癌？

　　在肺癌的(de)病因中，吸煙(yān)為(wèi)第一(↕♣£¥yī)位要(yào)素，其次為(wèi)大(dà)氣≈ 污染。這(zhè)名老(lǎo)美(měi)是(shì)否為(wèi)煙(yān&>←)民(mín)不(bù)得(de)而知(zhī↔>β)，但(dàn)戋戋8個(gè)月(yuè)，即使是(φγΩshì)再嚴峻的(de)污染，好(hǎo)像也(yě)顯得(de)太“誇張”了(le)一(y®♠α‌ī)些(xiē)，究竟冰凍三尺非一(yī)日(rì)之寒。而因為(wèi)前期肺癌患者可("✔>₹kě)能(néng)僅僅表現(xiàn)出咳嗽、低(dī)熱(rè)等類似“傷風(fēng)”的(π>de)症狀，簡單被患者忽視(shì)或誤診，而‌€♦這(zhè)位老(lǎo)美(měi)之前的(de)狀況我們并不(bù)知($φzhī)道(dào)，所以說(shuō)，“跑出來(lái)”的(de)肺癌，并不(bù↔±ε♦)精确。